مرحبًا! كيف تجري الامور؟ قمت بتشغيل Marathon Half PCRF اليوم – خلاصة قريبا. لكنني أردت أولاً أن أتحدث عن الأكل دون ذنب – إعطاء نفسك موافقة كاملة على تناول ما تريده وسروره. هذا في ذهني لأنني كنت أتوق إلى البيتزا ولم تتح لي الفرصة للحصول عليها. لقد حصلت على الكثير من الوجبات الغذائية الأخرى وأيام أخرى كانت جائعة للغاية لشرائها والانتظار. لكن الليلة الماضية حصلت على بيتزا طازجة رائعة مع قشرة جبن محشوة وكانت جيدة جدًا!
عندما ذهبت لاستلامها ، كان عدد السعرات الحرارية في القائمة وكان لدي ذكريات عن مدى هاجسي مع السعرات الحرارية والطعام. كنت أرغب دائمًا في معرفة السعرات الحرارية ووحدات الماكرو لكل شيء كنت آكله في الماضي.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والأفكار تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
04:20
حسنًا ، أردت أن أعرف حتى كنت جائعًا جدًا للسيطرة على نفسي وأرشد.
فكرت في كيفية فترة طويلة من أن أكون أماكن مع طعام لذيذ وعدم تناوله لأنني لا أرغب في تناول السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة عالية الدهون. كنت قلقًا للغاية بشأن الخروج لتناول الطعام وعدم معرفة مدى السعرات الحرارية في شيء ما. كنت أحضر طعامي إلى الحفلات أو في رحلات أو ليوم واحد في ديزني لاند – لكن كان قيمته 400 سعرة حرارية فقط وكنت جائعًا ومضربًا.
كرهت الذهاب إلى الأحداث العائلية أو الحفلات مع BF الخاص بي في ذلك الوقت لأنني لم أستطع تناول أي شيء هناك. ملاحظة: “لم أستطع أكل أي شيء” هناك لأنني اعتقدت أن كل شيء سيدمر نظامي الغذائي.
إذا لم أتمكن من تجنب حفلة سأذهب ولم أتناول الطعام حتى وصلت إلى المنزل.
لكن عندما وصلت إلى المنزل ، سأكون جائعًا جدًا وأشعر بالاستياء من نفسي وعائلتي وزملائي لوضع نفسي في هذا الموقف … وكنت أشعر بالضيق.
سنة واحدة في وقت عيد الميلاد ذهبت إلى حفلة في شقة صديقي الجديدة. لقد كانت سنة صغار وكنت أعيش مع عائلتي (ذهبت إلى مدرسة قريبة وتخفيفها). لقد كان ذلك بمثابة عطلات وصنعت خزفي خبز الذرة – وصفة حصلت عليها من أمي صديقي. إنه جيد جدًا والناس يحبونها ، لذا فهي لا تزال واحدة من الأطباق الخاصة بي.
في ذلك الوقت ، كنت عالقًا في مكان مظلم لأكون وعيًا للغاية بشأن جسدي ، والهوس عن الوجبات الغذائية ، وما كنت آكله وأمارس الرياضة. كل ساعة واحدة من كل يوم كنت على دراية بجسدي تمامًا وما كنت آكله أو لم أتناوله في ذلك اليوم. بدا الأمر غير ضار على الرغم من ذلك … كنت أعاني من زيادة الوزن وكان لدي حوالي 20 رطلاً لأخسره.
لكنني لم أكن أعرف كيفية إنقاص الوزن أو أصبح أكثر صحة بطريقة صحية طويلة الأجل.
كيف يمكنني الحصول على؟ كانت الوجبات الغذائية في كل مكان. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد ذهبت في نظام غذائي.
لاحظ أنه – إذا أردت إنقاص الوزن … فقد ذهبت في نظام غذائي. هذا النوع يعني أنك تنطلق من نظام غذائي أيضًا ، أليس كذلك؟
في هذه المرحلة ، كنت قد جربت أتكينز ، حمية حساء سليفة سريعة ، ساوث بيتش … سأفقد بضعة أرطال في البداية ، لكن بعد ذلك أشعر بالجوع أو المقيدة والشراهة تمامًا حتى شعرت بالمرض.
لقد كان نمطًا سأستمر فيه لسنوات. سنوات. (إذا كنت عالقًا في هذا النمط-فأنا أرمي لك حيوية = الحصول على مساعدة احترافية الآن و/أو أتحدث مع شخص يمكن أن يساعدك في العثور على مخرج.)
… العودة إلى الحفلة …
لم أستمتع حقًا. كنت قلقًا جدًا من أن الجميع ظنوا أنني سمين. كنت أحسب أن لا أحد يريد التحدث معي لأنني لم أبدو جميلة أو ممتعة. كنت جائعًا ولكنني لم أكن أرغب في تناول الطعام لأن ذلك كان يلفت المزيد من الاهتمام لمدى زيادة الوزن وكيف لم أتمكن من التوقف عن الأكل …
لذلك حاولت الوقوف بشكل مستقيم وتمتص بطني طوال الليل. لم أشرب – كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية وقمت بالرفض يوفر المشروبات. لم آكل رغم أنني كنت جائعًا. حاولت التحدث مع الناس وأتظاهر وكأنني كنت أستمع على الرغم من أن كل ما كنت أفكر فيه هو – 1. أنا جائع 2. أنا سمين.
في نهاية الليل ، شكرت صديقتي وزملائها في الغرفة ، وأمسكت مقلاة خبز الذرة – الذي كان أكثر من نصف بقايا الطعام فيه وتوجهت إلى الخارج.
في طريقي إلى المنزل ، كنت قد استنفدت ، وقد استخدمت كل ما عندي من إرادتي ومراقبة الذات للأسبوع في تلك الليلة.
بينما كنت أقود الطريق السريع 405 في تلك الليلة ، حفرت يدي في خزفي وابدأ في تناوله. نعم ، كنت ممتلئًا برفعها بيدي العارية التي تسير على الطريق السريع.
كنت أعلم أن ذلك سيكون محرجًا إذا رآني أحدهم ، لكنه كان مظلمًا وكنت جائعًا. أكلت جميع بقايا الطعام من خزفي في طريقها إلى المنزل ثم شرعت في تناول الكثير من الأطعمة الأخرى عندما وصلت إلى المنزل. لا أتذكر حتى ماذا – ربما الحبوب والآيس كريم و PB & J وأي شيء آخر. لم يكن هذا قاع صخري – ولا حتى قريب.
لم أستمتع حقًا في الحفلة. كنت جائعا وغير سارة واعية للذات.
وعندما أترك نفسي في النهاية آكل – لم أسعد به. كنت آكل في اندفاع سراً، في العار ودون إعطاء نفسي موافقة على تناول الطعام والسرور فيه. بحق الجحيم؟ أن تمتص. ما زلت أكلت الكثير من السعرات الحرارية – لكن الطريقة التي أكلتها كانت حزينة وحزينة.
حدثت مشاهد مماثلة لهذا الأمر إلى حد ما – كنت جائعًا لكنني لم أسمح لنفسي بتناول الطعام ثم رضى. لم أفقد الوزن. هيك ، كنت أحصل على وزني على الرغم من أنني كنت دائمًا “اتباع نظام غذائي”.
وفي الليلة الماضية فكرت في كل ذلك عندما أكلت البيتزا الساخنة الطازجة وسعدت في كل لدغة. كان ذلك جيدا.
نعم ، اليوم أريد المزيد من البيتزا لأنها كانت مذهلة … لكنني لا أشعر بالقيود أو الإدانة تجاه الأكل أو عدم تناول شيء ما.
معظم الوقت بعد إرضاء شغف أنا جيد لفترة من الوقت. سأتوقف وأحصل على الكعك عندما أريدهم. عندما كنت أحاول تناول الطعام البديهي لأول مرة ، شعرت بالذنب أو القلق عندما كنت أتناول الأطعمة “السيئة”. لقد كانت عملية طويلة.
ولكن عندما تتعلم الاستماع إلى جسمك – ما تريد أن تأكله ، عندما تأكل أكثر من اللازم ، عندما تبحث فقط عن الكافيين أو السكر ، عندما تحتاج إلى الوقود … وتعتني بنفسك ، فإنه يبدو جيدًا.
لذلك إذا كنت تكافح من تقييد أو تناول الطعام في سرية أو في أي شيء … توقف ، خذ نفسًا واستمع إلى جسمك وكن لطيفًا إليه.
و…
تناول البيتزا عندما تكون جديدة وساخنة!
أرسل لي المصنف
19save
المشاركة تعنى الاهتمام!
19
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في فيديو يوم من قبل عداء. مذكرات طعام من كل شيء أكلته يوم وجبة فطور ، غداء ، عشاء ووجبات خفيفة. زائد
أنا أشتري لك بيتزا- هبة Instagram ممتعة
أنا أشتري لك بيتزا- هبة Instagram ممتعة
لقد تلقيت الكثير من الطلبات في الآونة الأخيرة لإجراء لقاء في السباقات أو التخطيط لركض جماعي لجميع أجهزة Run Eat Putters. الحب
كيف تتوقف عن اختراق الممارسة السيئة – 126
كيف تتوقف عن اختراق الممارسة السيئة – 126
خدعة للتوقف عن الأكل أو الأكل بنهم أو عادة سيئة أخرى. أفضل اقتراح الأكل البديهي لمساعدتك في التخلص من النظام الغذائي أ
هبة البيتزا في الجري تأكل معلومات تكرار Instagram
هبة البيتزا في الجري تأكل معلومات تكرار Instagram
هناك تشغيل جديد تأكل بودكاست تكرار الآن! وبدأت ميزة Buddy الجديدة الجارية مع Kaleena. تكريما لها ‘فيك
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
كيفية إنقاص الوزن الجري والبهجة في الرحلة. اقتراحات لفقدان الوزن مع الجري. كيف تسعد في الجري والشعور بالجو
⚡ من قبل الشهية
.