يوم الأربعاء سعيد! كما ذكرت قبل بضعة أسابيع ، أريد أن أزن يوم الأربعاء (مثل روني) وأنا أسفل رطل واحد منذ أسبوعين. ليس شاب جدا.
ها!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
06:05
يعيش
00:00
08:21
04:31
إن WLW اليوم تدور حول القارئ لفترة طويلة أدريان ، التي اتصلت بي لمشاركة رحلة فقدان الوزن. لقد فقدت أكثر من 100 جنيه والآن تعمل وتشغيل وتدوين في تشيس فير. بالإضافة إلى كونها مصدر إلهام ، فهي لطيفة للغاية !!!
الاسم: أدريان سي
العمر: 24
الموقع: Port Vue ، PA
الوزن الحالي: 120 رطلاً
انطلاق الوزن: 230 جنيه
الوزن المفقود: 110 جنيه
الاحتلال: خريج برنامج مساعد طبي حديثًا ؛ تسعى حاليا إلى وظيفة
قبل:
بعد، بعدما:
كيف شاهدت الطعام (كراحة ، حل للملل وما إلى ذلك)؟
بالنسبة لي ، لم يكن الطعام وسيلة للبقاء. تطورت حياتي حول الطعام. عندما أفكر في العودة إلى علاقتي بالطعام ، من المثير للقلق في الواقع مدى شيوعها بين سكان اليوم. ليس من المستغرب بالنسبة لي أنني كنت آكل في كثير من الأحيان لأنني لم يكن لدي أي شيء أفضل ، لكنني أعتقد أن جذر القضية كان أعمق بكثير من إبقاء نفسي مشغولاً بعدة لحظات.
في الآونة الأخيرة ، صادفت اقتباسًا من آن ويغمور ؛ “يمكن أن يكون الطعام الذي تتناوله إما أكثر أشكال الطب أمانًا وأقوى شكل من أشكال الطب أو أبطأ شكل من أشكال السم.” قرأت هذا الاقتباس عشرات المرات لأنه يبدو كما لو أن آن عرفتني بنفسها. غالبًا ما تسمع عن الأفراد المدمنين على المخدرات والكحول وما إلى ذلك ، لكن نادراً ما تسمع عن إدمان الطعام. الطعام رخيص ويمكن الوصول إليه بسهولة ، وسيكون دائمًا قانونيًا ، بغض النظر عن عمر الشخص. لماذا ا؟ حسنا ، نحن بحاجة إلى الطعام للبقاء على قيد الحياة. ما لا نحتاجه هو الزائد. الكثير من الشيء الجيد يمكن أن يكون سيئا. لسوء الحظ ، لم تعبر هذه الأفكار عن ذهني في كل مرة تشق قمة الطعام الأخرى في فمي. كان الطعام دواء اختياري ، وقد أعطاني مشاعر شديدة … مثل ارتفاع. ساعدت في ملء الفراغ. ما لم أكن أعرفه هو أنني كنت أقتل نفسي ببطء.
كيف بدأت رحلة فقدان الوزن؟ ما الذي أثارك لتبدأ؟ عند التخرج من المدرسة الثانوية في عام 2006 ، في عمر 17 عامًا ، عرفت أنه يجب القيام بشيء ما إذا أردت أن أعاني من حياة مرضية. لقد سئمت من العيش بالطريقة التي كنت فيها. لقد ارتكبت خطأ في تجربة النظام الغذائي السريع. لن أسمي النظام الغذائي ، لكن لو ، لم يكن شيئًا يمكنني التمسك به لبقية حياتي. لقد فقدت 40 رطلاً في ذلك الوقت بالذات ، لكنني ربحت ذلك (بالإضافة إلى بعض) بعد فترة وجيزة من واصلت عادات الأكل السابقة. لقد شعرت بالهزيمة ، افترضت أنني لن أفقد الوزن أبدًا واستسلمت حتى أبريل من عام 2009 ، وهو العام الذي بدأت فيه رحلتي للعثور على السلام الداخلي. “يكفي ما يكفي …” كان علي أن أتوقف عن الشعور بالأسف لنفسي. كنت أعرف أنني لا أستطيع العيش مثل هذا إلى الأبد. لم يعد خيارًا. أين استعادت الدافع؟ ومن المفارقات أنه كان من المفارقات ، بينما كنت جالسًا أمام التلفزيون. أصبحت مشاهدة الخاسر الأكبر طقوسًا لي لفترة من الوقت في بداية عام 2009. لقد فتنت بهؤلاء الأفراد الشجاعين الذين كانوا يكافحون طوال حياتي تقريبًا. لم أستطع حتى أن أجرؤ على فعل ما فعلته عادة أثناء مشاهدة التلفزيون ، والذي كان يتناول كومة من الوجبات السريعة. عندما أفكر في العودة وأدرك مدى تسمم جسدي بالأطعمة غير الصحية ، فليس من المستغرب أن أزن 230 رطلاً. أنا لا ألوم أي شخص سوى نفسي. لا أحد يدفع الطعام أسفل حلقي. كان أنا الذي اتخذ الخيارات الخاطئة. في بعض الأحيان يلوم والداي أنفسهم ، لكنني لم أفعل أبدًا. لذا بالعودة إلى مشاهدة الخاسر الأكبر … كلما شاهدت هذا العرض ، كلما قلت لنفسي أكثر ، “إذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، فيمكنني أيضًا”. وفعلت. لقد بدأت رحلتي وسط الموسم 7. كان تارا كوستا ، المتسابقة في العرض ، مصدر إلهام رئيسي. كان لديها موقف “يمكنني القيام بذلك” طوال الوقت الذي كانت فيه في العرض وأعجبت بها لذلك وما زلت أفعله. لقد فقدت أكثر من 100 رطل ، تمامًا كما فعلت ، كما ركضت ماراثون وسباقات أخرى منذ أن فقدت الوزن. أنا مؤمن بشدة بـ “إذا قمت بتغيير موقفك ، يمكنك تغيير حياتك”. إذا كنت لا تستطيع حتى أن تؤمن بنفسك ، فكيف تتوقع أي شخص آخر؟
ما هو يوم الطعام المعتاد قبل أن تبدأ رحلتك؟ الإفطار: كنت آكل ما بين 2-3 أوعية كبيرة (غير مقاس) من الحبوب. شملت خيارات الحبوب الأصناف السكرية مثل السحر المحظوظ ، وحلقات الفاكهة ، وأزمة نخب القرفة ، وما إلى ذلك. كان خياري من المشروبات دائمًا البوب (الصودا) ، وعادة ما يكون الجبل الندى. كرهت العصير والماء وأي شيء قريب من أن تكون بصحة جيدة.
الغداء: في المدرسة الثانوية ، أكلت ساندويتش دجاج مقلي مع جانب من البطاطس المقلية كل يوم. بعض الأحيان،سأذهب أيضًا إلى خط الوجبات الخفيفة وشراء المملح الناعم الكبير مع كوب من الجبن. عند التخرج من المدرسة الثانوية ، كانت اختياراتي في المقام الأول من مجموعة متنوعة عالية من الدهون – شرائط الدجاج والبطاطا المقلية والجبن.
العشاء: الوجبات السريعة. كان ماكدونالدز دائمًا خياري الأول عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة. قبل أن يوقفوا خيار الحجم الفائق ، كانت وجبة الانتقال إلى وجبة “فائقة الحجم “تين ، والتي شملت بطبيعة الحال البطاطس الفرنسية ومشروب نافورة كبير.
الوجبات الخفيفة: كان تناول الوجبات الخفيفة أكبر سقوط لي ، خاصة في المساء. كنت أستلقي على السرير ، وأشاهد التلفزيون ، وأكل بلا جدوى لساعات على مدار ساعات. يمكن أن أنهي ما يقرب من حقيبة من دوريتوس بحجم العائلة بأكملها ولا أفكر في ذلك. يمكنني أيضًا أن أجعل دنتًا كبيرًا في كرتون Ben and Jerry’s Phish Food Ice Cream. في بعض الأحيان ، كنت أستيقظ أيضًا في منتصف الليل وأدرس عبر المطبخ للوجبات الخفيفة ، والتي كانت دائمًا خيارات غير صحية (الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، الرقائق ، البوب ، إلخ).
كيف ستفقدها؟ هل اتبعت خطة محددة؟ جرب عدد قليل؟ ما الذي نجح لك؟
“هذه هي؛ أنا أبدأ غدًا … لا إذا كان IFS ، أو ، أو أتفوق عليه! ” أنا حمامة في رحلتي هيدفرست دون أي هدف ، والتخطيط ، وهكذا دواليك. الشخص الوحيد الذي عرف أنني كنت أحاول إنقاص الوزن في ذلك الوقت كان أمي. كنت خائفًا من إيذاء كبريائي إذا فشلت بعد إخبار الناس عن هدفي. لم يكن لدي الكثير من المعرفة أو الموارد أو الأشخاص للوصول إلى ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة على طول الطريق. لقد كنت أنا ، أنا ، أنا ، أنا ، بعد كل شيء ، حياتي التي كنت أهدف إلى إنشائها.
رميت كلمة “النظام الغذائي” من المفردات الخاصة بي وركزت على تغيير نمط حياتي. كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي كنت سأحافظ فيها على النتائج الدائمة. اضطررت إلى إجراء تغييرات عرفت أنني يمكن أن تلتزم ببقية حياتي ، والتي تعلمتها معظمها من خلال مشاهدة الخاسر الأكبر أو من خلال بحثي عبر الإنترنت. لقد بدأت مع تعديلات صغيرة تدريجية لتجنب الإرهاق مع الشعور بالحرمان. جاءت المفاجأة الأكبر بالنسبة لي عندما اكتشفت أحجامًا حقيقية. في المطاعم خاصة ، غالبًا ما يتم تقديم وجبات على لوحات عشاء بحجم العائلة ، مما تسبب في تشويه أحجام الأجزاء. أول الأشياء أولاً ، لقد اشتريت قياس الأكواب/الملاعق ، ثم بدأت في تغيير عاداتي الأكل … تبادل المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض لمجموعة متنوعة من الحبوب ، وشرب الحليب الخليص ، وتناول قطع اللحوم الخالية من الأكل ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات مع وجباتي. أكلت ثلاث وجبات مربعة في اليوم مع وجبة خفيفة بين كل وجبة. لقد استخدمت أيضًا فكرة “الخروج عن الأنظار ، غير الذهنية” من حيث أنني ظلت كل الأطعمة غير المرغوب فيها بعيدة عن متناول اليد.
عندما بدأت رحلتي لأول مرة ، لم أمارس الرياضة على الإطلاق. لماذا ا؟ كان لعملي الكثير علاقة به. كان لديّ وظيفة صعبة جسديًا كمتدرب صيفي في شركة Bombardier Transportation ، لذلك لم أكن بحاجة حقًا إلى التغلب على شخصيتي الأكبر بمزيد من المجهود. لا يزال الوزن ينطلق ، مما يثبت وجهة نظري فقط. بمجرد انتهاء التدريب ، بدأت المشي مع أفضل صديق لي ولعب Wii: فقط أرقص كوسيلة لممارسة الرياضة. فعلت ذلك حتى اتخذت قرار الانضمام إلى Planet Fitness ، صالة رياضية محلية. إنه في الأساس حيث بدأت المحطة الثانية من رحلتي ، والتي ستقرأ عنها قريبًا.
ما هو اليوم المعتاد الآن بعد أن تحتفظ بها؟
الإفطار: 1 – 2 كوب من القهوة مع Splenda ، 1 فطرة إنكليزية كاملة الحبوب ، و 1 ضاحكًا ضحكًا على الجبن ، وبيضة واحدة مع بياض البيض ، و 1 تفاحة متوسطة
غداء: شريحتان خبز الحبوب الكاملة ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية ، ملعقة كبيرة من هلام العنب الخالية من السكر ، وعنب واحد كوب المجمد ، و 3 كوب من سلطة حديقة مع ملعقتين كبيرتين
عشاء: صدر دجاج مشوي 4 أوقية ، أرز بني واحد أو معكرونة كاملة الحبوب ، كوب واحد من البروكلي المطهو على البخار أو الخضروات الأخرى التي أختارها (بدلاً من المعكرونة ، سأختار أحيانًا بطاطا حلوة كبيرة مخبوزة.)
الوجبات الخفيفة: تشمل خيارات الوجبات الخفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني مع موز صغير ، وبار واحد لونا ، 1 كوب من الخضار مع 2 ملاعق كبيرة من الحمص ، أو كوب واحد من حبوب الحبوب الكاملة مع 1 كوب خفيف فانيليا فول الصويا
** تختلف كمية السعرات الحرارية الخاصة بي في جميع أنحاء تدريب الماراثون. على سبيل المثال ، قبل 3 أيام من المدى الطويل المقرر (13+ ميل) ، سأزيد من استهلاك الكربوهيدرات.
ما هي أكبر نصيحة لك لشخص يعاني من وزنه؟
احصل على عقلك جاهز للمعركة. أعظم خصم لك هو نفسك. عندما يخبرك عقلك أن فقدان الوزن هو “مستحيل” ، استخدم ذلك على أنه يجرؤ. تجرؤ على أن تصبح أفضل لك. قل لنفسك ، “لن أخيب ظن أي شخص باستثناء هذا الصوت الصغير داخل رأسي يخبرني أنني لا أستطيع ذلك.” بعد ذلك ، يفوز بطيء وثابت في السباق. تمامًا مثل الماراثون والسباق بشكل عام ، من المهم عدم البدء بسرعة كبيرة لأنه سيؤدي إلى الاحتراق في وقت مبكر من السباق.
أيضا ، فقدان الوزن ينطوي على تعديل السلوك. العادات السيئة لم تتطور بين عشية وضحاها ، لذلك في المقابل ، لن تختفي بين عشية وضحاها. ثق بي عندما أقول هذا: تغيير عادات نمط الحياة ليس بالأمر السهل ، لكن يمكنني ضمان القيمة. مع Triplجهد E D ، والتفاني ، والانضباط ، والتصميم ، ستجد نفسك قريبًا في الاتجاه الصحيح. مفتاح النجاح الدائم (الحفاظ على الوزن إلى الأبد) هو إيجاد أفضل طريقة لك للبقاء على الطريق. الكلمة الرئيسية: أنت. ما يناسب شخص آخر قد لا يعمل من أجلك ، بالعكس بالعكس. بالتأكيد ، ستكون هناك منعطفات خاطئة ، نهايات مسدودة ، وأقاليم غير معروفة ، ولكن طالما أنك على استعداد للعثور على طريقك إلى العودة ، فستواصل السفر على طول طريق النجاح.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد أو متابعة رحلتي الحالية ، فيرجى زيارة www.chasefear.com!
(لم أحذف مطلقًا تعليقًا متوسطًا موجهًا نحوي ، لكنني أريد تشجيع القراء على مشاركة قصصهم وعدم التعرض لتعليقات مؤذية. لذا ، فإن سياستي الجديدة هي إذا قلت شيئًا يعني عن شخص آخر ، فسوف يتعين علي تخفيفه. يرجى محاولة القراءة والتعليق كما لو كنت تتحدث إلى شخص ، وليس موقع ويب. شكرًا لك على الفهم.)
سؤال: إنه الأربعاء – كيف حال أسبوعك ؟؟
أرسل لي طرح أسئلة Monican في التعليقات أو إلى RuneAtrepeat في Gmail!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
كيفية إنقاص الوزن الجري والاستمتاع بالرحلة. نصائح لفقدان الوزن مع الجري. كيف تستمتع بالجري والشعور بالجو
لا توجد نصائح إعداد وجبة كوك
لا توجد نصائح إعداد وجبة كوك
إعداد الوجبة يمكن أن يكون سهلا! ليس عليك طهي وجبات كاملة لإعداد نفسك لخيارات صحية. نصائح حول كيفية التحضير
كيف تتوقف عن اختراق العادة السيئة – 126
كيف تتوقف عن اختراق العادة السيئة – 126
خدعة للتوقف عن الأكل أو الأكل الشراهة أو عادة سيئة أخرى. أفضل نصيحة للأكل البديهية لمساعدتك على التخلص من النظام الغذائي أ
فقدان الوزن والبطيخ وتحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
فقدان الوزن والبطيخ وتحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
كيف تحب نفسك بينما تحسن نفسك. إيجابية الجسم أثناء فقدان الوزن أو بعد ذلك. نصائح حول كيف
وجبة خفيفة جديدة لدغات غامقة من فوستر فارمز
وجبة خفيفة جديدة لدغات غامقة من فوستر فارمز
انا