مرحبا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل في اليوم. أبقه مرتفعاً!
ما زلنا نمد الجزء العلوي من الجسم وكذلك اليوم امتداد الكتف. يحتاج الجري إلى جسمك بالكامل للعمل معًا وكذلك البقاء في صحة جيدة إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديك. لذا فإن تكييف الجسم بشكل عام مهم للغاية. نحن نجعل طريقتنا أسفل الجسم بأكمله بهذه الامتدادات وكذلك كل واحدة مهمة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
High Acchiever – استعراض الكتب الاستماع الرائعة
High Acchiever من قبل Tiffany Jenkins Book Review. تقييم سريع للمذكرات الجديدة لحياة مدمن الأدوية المزدوجة. فحص من قبل المؤلف.
كتاب سهل الاستماع إليه أثناء الجري أو الأكل أو أي شيء آخر يفعله الناس.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 12 ثانية
القادم
كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
06:12
اليوم الرابع: امتداد الكتف
امتداد الكتف: قف طويلًا بالإضافة إلى الاسترخاء مع عرض قدمك. إطالة الذراع الأيسر وكذلك جلبه نحو كتفك الأيمن. ضع ذراعك الأيمن أسفل اليسار وكذلك أحضره بعناية نحو جسمك. نفس. عقد لمدة 15-30 ثانية.
كرر مع الذراع الأيمن على الجانب الآخر. نفس. عقد لمدة 15-30 ثانية.
كرر حسب الحاجة.
تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الكامل للغاية.
بينما تمتد فائدة الدفع لما يخبرك به جسمك:
حيث تشعر بالضيق أو التآكل أو التعب في مناطق محددة
إذا كان هناك جانب واحد يختلف عن الآخر
كيف تشعر بعد الجري / العرق الصعب
كيف تشعر بعد يوم الراحة
المرونة وكذلك ما تريد تعزيزه
نصيحة المكافأة: فحص نوع الجري اليوم – وخاصة الجزء العلوي من الجسم. يميل بعض المتسابقين إلى السماح لكتفيهم بالتسلل نحو آذانهم أثناء الركض. هذا يمكن أن يؤدي إلى عضلات ضيقة أو مؤلمة في رقبتك وكذلك الكتفين. حاول أن تسترخي رأسك ، والرقبة وكذلك الكتفين. إذا كنت تميل إلى التوتر أثناء التوقف لثانية واحدة ، فقم بالسير وكذلك التخلص منه. أو يمكنك تقليل ذراعيك إلى جانبيك وكذلك التخلص منها قليلاً أثناء الركض ثم أعيدهم إلى جانبيك مع شكل مريح.
إنها دقيقة فقط في اليوم – لذلك لا توجد أعذار. تظهر كل يوم.
اتبع Run ate eat facebook ، وكذلك تشغيل at at instagram لتفقد الفيديو عبر الإنترنت.
اترك تعليقًا مع تمرينك لهذا اليوم في تقرير Run – فحص يومي في I Publish Daily على Instagram.
استشر دائمًا مع طبيبك قبل البدء في خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. كن ذكيا وخالي من المخاطر وكذلك لطيف مع جسمك.
إذا لم تكن قد قمت بالتسجيل بعد – إشارة الآن للحصول على التقويم وكذلك أي نوع من التحديثات المهمة هنا:
احصل على التقويم الصعوبة لمدة 21 يومًا هنا!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا
5 نصائح بسيطة للتمدد بعد الجري
5 نصائح بسيطة للتمدد بعد الجري
بالضبط كيفية التمدد بعد الجري. 5 نصائح للبدء في التمدد للعدائين. بالضبط كم مرة وكذلك بالضبط المدة التي يجب أن تتوقف عنها وكذلك هـالأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … تحرك اليوم هو امتداد رقبة. الأمر بسيط للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
بالضبط كيفية الاحتفال يوم الجري في جميع أنحاء العالم. قم بتشغيل اليوم وكذلك القيام بهذا الثدي بالإضافة إلى امتداد الظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! أنا سعيد لأنك تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
⚡ من قبل الشهية
.