محتويات إخفاء
ما هو Bumbbell Burpee؟
كيف تفعل bumbbell burpee؟
المستخدمة العضلات
6 Dumbbell Burpesdumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Step Up
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee لانجل
دمبل بربي صانع الرجل
Dumbbell Burpee Devil Press
يتم إحتوائه
ما هو Bumbbell Burpee؟
أنا أعرف، وأنا أعلم .. من يحب البربات؟ انهم تمرين رائع – ولكن صعبة للغاية. حسنا، نحن على وشك أخذ ذلك من الدرجة. إنه ذاهب وقت – أيزي مانديلباوم
مرحبا بكم في Bumbbell Burpees. ما هو Bumbbell Burpee، تسأل؟ حسنا، إن Bumbbell Burpee هو مثل Burpee روتين إلا أنه في كل يد، تمسك الدمبل أثناء أداء البربي. يضيف هذا الوزن الإضافي المقاومة ويجعل Bumbbell Burpee أكثر تحديا من Burpee الروتيني (إذا كان ذلك ممكنا). كل ما على متن قطار الألم!
كيف تفعل bumbbell burpee؟
الاستيلاء على الدمبل في كل يد. عند البدء في Bumbbell Burpees، قم بتشغيلها خالية من المخاطر واستخدام الدمبل الوزن أخف وزنا.
تماما مثل بربي روتين، يجب أن يكون يديك والدمبل عرضا في الكتف.
إسقاط إلى الأرض باستخدام الدمبل لدعم جسمك.
ركل قدميك مرة أخرى حتى تكون في موقف لوح.
هل دفع متابعة بينما لا تزال تحمل الدمبل.
ثم اقفز قدميك نحو يديك، والقفز وأكرر.
المستخدمة العضلات
Bumbbell Burpees الاستفادة من العديد من مجموعات كتلة العضلات. إنها تمرين كامل الجسم يعمل بنظام أطفالك وركائي في جسمك السفلي. ضربوا مسطحاتك وعضلات البطن المستقيمة في قلبك. بالإضافة إلى الملطو الأخرى، بيكس، والثلاثيات في الجزء العلوي من الجسم.
6 bumbbell burpees.
فيما يلي ستة اختلافات Dumbbell Burpee لتصفح الأشياء قليلا وأبقيك مهتما. كل ستة تشكل Burpee Dumbbell الأساسية مع بعض الاختلافات. إنه وقت الذهاب!!
Dumbbell Burpee Press.
هذا الاختلاف هو نفسه تماما مثل burpee الدمبل الأساسية، مع استثناء واحد. عند الوقوف في النهاية، اضغط على النفقات العامة للدمبل والتراجع قبل تكرار Burpee.
Dumbbell Burpee Step Up
إن التباين الدومببل بربي يصعد الاختلاف بالضبط مثل Burpee Dumbbell الأساسي، باستثناء ذلك في النهاية، يمكنك تصعيد في صندوق أثناء الضغط على الدمبل ثم تتراجع.
Dumbbell Burpee Row.
في هذا الاختلاف، بعد الضغط على الرغم من أنه لا يزال في موقف اللوح، قم بإجراء صف دمبل مع كل ذراع قبل الانتهاء من Burpee.
Dumbbell Burpee لانجل
أداء bumbee dumbbell نموذجي. ولكن في نهاية Burpee، قم بإجراء اندفاع أثناء حمل الدمبل. الساقين البديلة للاندفاع مع بعد كل burpee.
دمبل بربي صانع الرجل
هذا الاختلاف هو مزيج من العديد من بروبيل الدمبل مع القرفصاء التي ألقيت في النهاية. التسلسل يذهب مثل هذا. قم بإجراء اختلاف Dumbbell Burpee Tow وينتهي، بعد أن تقفز، قم بإجراء فحوى للقرفص القرفصي وأعلى، مع القيام ببلاص الدمبل أيضا.
Dumbbell Burpee Devil Press
أنت تقوم بفحص الشيطان عن طريق إجراء Bubbee Dumbbell نموذجي، ولكن في النهاية تقوم بخطوة Dumbbell مزدوجة النفقات العامة مباشرة.
يتم إحتوائه
Burpees هي تمرين رائع كامل للجسم يستخدم في تدريب التحمل لفوائدهم الهوائية. Bumbbell Burpees جعل Burpee النموذجي أصعب وأنت تحمل الدمبل أثناء أداء التمرين لمقاومة إضافية.
يستهدف Bumbbell Burpees الجزء السفلي من الجسم (الكواد، أو الركبة العجول والعجول)، الجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين والثغرات) والهيئة.
في هذا المقال، غطينا 6 اختلافات Bubbee Dumbbell. هم 1) Dumbbell Burpee Press، 2) Dumbbell Burpee Step، 3) Dumbbell Burpee Tow، 4) Dumbbell Burpee To Lunge، 5) Dumbbell Burpee Guy Maker و 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
حاول خلط في بعض الاختلافات التي سبقها 6 من الدمبل أعلاه عندما تقوم بالإطارات من burpees الدمبل النموذجية. إذا لم تقم أبدا بإجراء burpees dumbbell من قبل، فأخذها بطيئا وتأكد من الاستفادة من الدمبل أدنى من الدمبل مما ترفع عادة مع (على الأقل حتى يتم استخدامك إلى التمرين). قبل أن تفهمه، ستكون في حالة أفضل من izzy Mandelbaum!