اختلافات Burpee
اللعين كلمة “ب” … البوربيس. إذا كنت أي شيء مثلي، فسيكون لديك اتصال حب / كراهية بهذا تجريب القلب الشديد. أحب أعقابهم، لكن أكرههم بينما أفعلهم! بالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا على دراية، فإن Burpee هو في الأساس إحدى الإرهاق الكاملة جزءا من جزأين سيكون لديك ضخ معدل ضربات القلب، والعضلات التي تعمل وكذلك نسخ السعرات الحرارية. للقيام بإبروبي، يمكنك دمج ضغط عموما متبوعا بتقفز قدميك إلى الأمام بالإضافة إلى القفز في الهواء، ثم كررك.
محتويات الاختباء
Burpee Variationsmountain متسلق بربي
قفزة الضفدع burpee.
الطب المغز
kettlebell burpee.
بربي جاك
مربع القفز burpee.
ثنية القفز burpee.
الكرة سلام burpee.
البوسو المجال burpee.
بربي سحب ما يصل
يتم إحتوائه
وبينما يمكن أن تكون البوربيس متعبة، فإنها تستحق الألم منذ السعرات الحرارية التي يشعرون بها. في الواقع، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطلا يقوم بتفريغ بوربيس لمدة دقيقة واحدة بحوالي 10 سعرة حرارية – من البرنامج سيختلف هذا حسب وزن جسمك. ومع ذلك، فإن Burpee أكثر كثافة، والكثير من السعرات الحرارية التي ستحرقها، وكذلك من لا يحب ذلك؟
إذا كنت ترغب في ركل burpees الخاص بك صعوبة في صعوبة صعوبة نفسك وكذلك عمل جسمك أكثر، فهناك اختلافات مختلفة من البربي. استمر في القراءة لاكتشافها إذا كانت هذه البائعات في عجلة القيادة الخاصة بك.
متسلق الجبال burpee.
قد يكون البوربيس متسلق الجبال مزيجا قصيرا من الجسم. في هذه الخطوة، ستعمل كل مجموعة كتلة العضلات بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الضخ. في حين أن هذا التمرين يعمل مجموعات كبيرة في العضلات، فإنه أساسي نسبيا لإضافته إلى بروبي قياسي. قد تكون على دراية بالمتسلقات الجبلية المشتركة، لذلك لديك مفهوم حيث هذا يتجه. ومع ذلك، إذا لم تكن كذلك، فإليك بالضبط كيفية القيام بها. عندما تكون في الإعداد السفلي من Burpee الخاص بك، تعال إلى إعداد لوح بالإضافة إلى قيادة ركبتيك نحو صدرك في وقت واحد. إذا كنت ترغب في تكثيف هذا الاختلاف burpee، فقم بقيادة الركبة باتجاه الكوع المقابل.
قفزة الضفدع burpee.
هذا واحد يأتي من بعض خبراء اللياقة البدنية. وفقا ل Keith Stafford، مالك معسكر Fit Body Boot Boot، Leap Frog Burbees تعديل زاوية القفز. يؤدي هذا إلى مزيد من التنشيط بكثير في عضلات العجل مع الحصول على الكتفين وكذلك الثدي أكثر من ذلك بكثير وأنت تدفع الأيدي إلى أسفل بالإضافة إلى موقف الضفدع قفزة.
عند القيام Leap Frog Burpees، ستقدم Squat Lower وكذلك موقع يديك على الأرض ثم القفز مرة أخرى في موقف اللوح. بعد ذلك، اقفز قدميك يصل إلى إرضاء اليدين وكذلك قفزة الضفدع حسب الاقتضاء كما يمكنك.
الطب المغز
أحب أي نوع من التمرينات التي تعمل الغلوتات، وركائي الركبة وكذلك الكواد. لذلك ليس من المفاجئ الطب في المجال burpees باستمرار في خطة التدريب الخاصة بي. سوف تتطلب تماما بعض القدرة على التحمل الجزء العلوي من الجسم وكذلك الأساسية الصلبة للقيام بهذه الحركة، لذا كن مستعدا للتحدي.
التمسك كرة الطب، قم بإجراء القرفصاء وكذلك خفض المجال إلى الأرض. القفز مرة أخرى في إعداد اللوحات وكذلك القيام بروبي روتين. بعد أن تقفز القدمين إلى اليدين، احصل على كرة الدواء، وإرمها في النفقات العامة وكذلك كرر الحركة.
kettlebell burpee.
البوربيون عادة ممارسة لوزن الجسم. ومع ذلك فإن هذا لا يشير إلى أنه لا يمكنك إلقاء بعض الأوزان على أشياء التوابل! سيكون لديك Kettlebell Burpees تشعر بالعلامة التجارية الجديدة (وربما البهجة قليلا.) ستبدأ مع Kettlebell على الأرض أمامك. انخفاض إلى بربيك وكذلك القفز حتى حيث kettlebell بين ساقيك. الاستيلاء على kettlebell مع كل يد وكذلك القيام صف تستقيم. في حركة تسيطر عليها، ضع الوزن إلى أسفل وكذلك كرر حركة Burpee.
بربي جاك
إذا كنت تفهم ما هي مقابس Plank، فيمكنك أن تفترض على الأرجح ما يستتبعه Burpee Jack. ستبدأ في بيئة دائمة بالإضافة إلى القفز مرة أخرى إلى لوح. في وقت واحد القفز ساقيك خارج (فكر في القفز الرافعات) وكذلك العودة إلى موقف اللوح. كرر هذه الأوقات الخمسة أو أكثر من ذلك بكثير ثم قفز قدميك إلى اليدين وكذلك القفز أعلى مستوى ممكن في الهواء. ينص كيث ستافورد من معسكر BOTT FIT BOOT: “القفز من ساقيك إلى الوراء وكذلك ذباعه أفقيا يزيد الأطنان على قلبك، مما يمنحك بالبقاء ثابتا أثناء القفز وكذلك الهبوط.”
مربع القفز burpee.
هذا على الأرجح الأكثر احتمالا اختلاف Burpee الأكثر تحديا يمكنك القيام به. Burpee وحده صعب بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإن إضافة في صندوق القفز هي لعبة كرة مختلفة كاملة. ستقوم بتقدم Burpee مشترك على الأرض بالإضافة إلى ذلك، ثم قم بفك القفز على الفور. تنحلق قبالة الصندوق وكذلك كرر Burpee، تليها قفزة مربع أخرى. لن تكون قادرا على القيام بمنتمديها بسرعة، ولكن ستشارك حقا عضلاتك وكذلك صعوبة في إكمالها.
ثنية القفز burpee.
إذا قمت بإكمال أي نوع من فئات التدريب HIIT أو فئات HIIT، فهناك احتمال لديكالقيام به قفزة الثنية. إن قفزة الثنية هي حركة بلدية مزيج من القلب وكذلك تعمل الجسم السفلي. ربط ذلك في مع بربي وكذلك وصفة للاستنفاد! للقيام بربي الثنية، سوف تفعل حركة Burpee الروتينية. الفرق هو، في النهاية سوف تقفز عالية وكذلك إحضار الركبتين بالقرب من الثدي قدر الإمكان. هذا هو أفضل ممارسة للقيام بمثابة AMRAP (ككثير من الجولات قدر الإمكان).
الكرة سلام burpee.
إذا كان لديك أي نوع من الغضب أو المتطلبات للتجديد بعد يوم مرهق ثم الطب Sphere Burpees لديك اسمك في جميع أنحاءهم. كل متطلبات القيام به هو الاستيلاء على كرة الدواء في وزنك المرغوب فيه، والوقوف طويل القامة بالإضافة إلى زيادة على أصابع قدميك تجلب الكرة العامة. من هناك، قم بإحراق المجال على الأرض وأنت تصنع طريقتك إلى Burpee. عندما تخرج، استلم الكرة، ارفعها إلى تكرارها.
البوسو المجال burpee.
إذا كنت بحاجة إلى العمل على الرصيد وكذلك الاستقرار، فستكون كرة Bosu Brocer Burpee هي أفضل إضافة إلى اختلافات Burpee الخاصة بك. ابدأ بالحصول على كرة Bosu وكذلك الاحتفاظ به فوق رأسك. موقع الفقاعة الجانب أسفل الأرض وكذلك القفز مرة أخرى في موقف اللوح. قم بإجراء الضغط مع كرة البوسو، والقفز قدما مع كلا القدمين وكذلك كرر الحركة. سوف تشعر بشكل خاص بهذا التمرين في الصدر، الأساسية، الكتفين وكذلك ثلاثية الرؤوس.
بربي سحب ما يصل
من المرجح أن تفترض بالضبط كيف يلعب هذا! للقيام بسحب Burpee، سوف تطلب من المتطلبات الأولى لاستكشاف شريط سحب. الوقوف تحت شريط السحب وكذلك القيام بروبي روتين. الاختلاف؟ عندما تقفز، ستنتقل إلى شريط السحب وكذلك سحب ما يصل. تحدث عن طريقة رئيسية لسقطة السعرات الحرارية وكذلك تعزيز القدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد.
يتم إحتوائه
Burpees هي تمرين قاتل HIIT ممتاز لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، ماذا لو كنت ترغب في الحصول عليها مستوى أو تشعر بالملل من البربات القديمة بالضبط؟
في هذه المنشور، غطينا 10 أشكال تباينات بربي استثنائية يمكنك العمل في تمرينك. إنهم متسلقون الجبلية Burpee، Leap Frog Burpee، الطب Sphere Burpees، غلاية جرس Burpee، Burpee Jack، Box Jump Burpee، Tuck Jump Burpee، Sphere Slam Burpee، Bosu Sphere Burpee وكذلك أخيرا Burpee STPEE.