مرحبا بك في اليوم الأول من كومة التحدي الأميال! في حال كانت المرة الأولى التي تقوم فيها بالتحدي المدى هنا هي التعليمات التي يجب البدء بها.
كيفية القيام كومة على تحدي الأميال
انضم إلى التحدي وستحصل على مجموعة أدواتك عبر البريد الإلكتروني. (أكمل النموذج في أسفل هذا المنشور للانضمام.)
طباعة مجموعة أدوات التحدي الخاصة بك – أقترح على الأقل طباعة ورقة العمل والأهداف وتشغيلها. (الصفحات الأخرى متروك لك.)
اكتب هدفك لهذا الشهر على التقويم ووضعه في مكان ما سترى كل يوم. استخدم ورقة عمل الأهداف لمساعدتك في تحديد هدف ذكي.
عداء التحدي في اليوم
هذا العام هناك تحديا ممتعا للصور في اليوم لشهر نوفمبر. إنه اختياري، ولكن طريقة جيدة للتواصل مع الآخرين مثلك، إلهام أتباعك، احصل على المزيد من المتابعين والفكر في الركض كنشاط اجتماعي متعة مرة أخرى.
المطالبات في اليوم في اليوم موجودة في التقويم ونشرها على Instagram RuneAtrepeat. يمكنك لقطة شاشة وشارك المنشور بأتباعك لدعوتهم للانضمام إلينا. أكثر بكثير merrier!
استخدم Hashtag #runeAtrepeat وتسمية RuneAtrepeat للحصول على فرصة لتكون ممتضة!
أهداف لمساعدتك على تشغيل أفضل
الآن دعونا نتحدث أهداف الجري. يتفتح كومة تحدي الأميال على جميع مستويات المتسابقين والمشاة والمحركات لأنك تحدد هدفا بناء على لياقتك الحالية. اختر هدفك بناء على المكان الذي تكون فيه الآن وأهدافك الكبيرة / طويلة الأجل.
الخطوة 1: اكتب جميع أحلامك الكبيرة / المخيفة / طويلة الأجل / أهداف أحلام / أعير
الخطوة 2: اختيار واحد تريد العمل من أجل أولا. قم بإجراء قائمة بجميع الأشياء التي تحتاج إلى القيام به لهذا الهدف. ما هي الأهداف الأصغر التي تحتاجها لإنجازها في الطريق إلى هدفك الكبير؟ [قد تختلف هذه الأهداف الأصغر في الصعوبة، والوقت المطلوب، والموارد، وما إلى ذلك. اكتبها جميعا.]
اختر هدف أصغر أو ممارسة أو مهمة سيساعدك على إحراز تقدم نحو هدفك الكبير. يجب أن تكون شيئا يمكنك العمل عليه في هذا الشهر.
الخطوة 3: جعل هدفك لهذا الشهر هدفا ذكيا. يجب أن تكون قادرا على قول ذلك في جمل أو جملتين ويجب أن تكون:
الأهداف الذكية للعدائين:
S – محددة: تشمل المسافة والوقت والسرعة والأميال والأيام والجهد وما إلى ذلك … أي شيء يساعد في جعله واضحا.
م – قابلة للقياس: كيف يمكنك قياس ما إذا كنت في المسار الصحيح أم لا؟ كيف سوف تخبر ما إذا كنت قد أنجزت ذلك؟
A – قابل للتحقيق: هل يمكنك الحصول على هذا في 30 يوما؟ هل لديك كل ما تحتاجه لإنجازه؟
ص – ذات صلة: يجب أن يكون هذا الهدف ذا صلة بهدفك الكبير وتساعدك على الانتقال نحو ذلك طويل الأجل.
T – الوقت الحساس: في هذه الحالة، يكون الجدول الزمني الخاص بك 30 يوما.
بمجرد أن تعرف هدفك لهذا الشهر – اكتبها.
اكتبها في كل مكان. أو … يمكنك فقط كتابة ذلك في التقويم، لكنني أعتقد أن رؤية هدفك كل يوم مفيد للبقاء على المسار الصحيح.
فيما يلي قائمة بالأمثلة على الأهداف الجارية للمساعدة في إلهامك. هذه ليست اقتراحات لتحقيق هدفك، لأنني لا أعرف أفضل لياقتك / الصحة أو أهدافك على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هدفك، فأشعر بحرية تماما ل DM لي على Instagram RuneAtrePeat
كومة على أهداف الأميال – أمثلة:
تشغيل 10 أميال كل أسبوع هذا الشهر.
30 دقيقة تدير كل يوم اثنين، الأربعاء والجمعة هذا الشهر.
2 ميل يركض كل يوم ثلاثاء، الخميس والسبت في نوفمبر.
تشغيل / المشي لمدة 45 دقيقة 3 أيام في الأسبوع هذا الشهر.
تشغيل 50 ميلا في نوفمبر.
تشغيل مع نادي التشغيل المحلي 1x كل أسبوع هذا الشهر.
التمسك بخطة تدريب My Marathon الخاصة بي 100٪ هذا الشهر.
إعطاء 100٪ على جميع التدريبات سرعة خطة التدريب هذا الشهر.
المشي 30 دقيقة كل يوم هذا الشهر.
تشغيل ما لا يقل عن 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع هذا الشهر.
المشي 3 أميال كل يوم بعد العمل هذا الشهر.
المشي 30 ميلا في نوفمبر.
افعل كل أشواط في خطة التدريب ماراثون هذا الشهر.
إكمال 1 سرعة التشغيل و 2 سهلة يعمل في الأسبوع هذا الشهر.
مرة أخرى، هذه هي مجرد أفكار لمساعدتك في فهم ما يطرحه الأهداف المطلقة والصوت. يستغرق 10 دقائق اليوم أو غدا وفكر حقا في أهدافك الكبيرة للتشغيل أو اللياقة البدنية. كن صادقا (ونوع) مع نفسك حول لياقتك وصحتك الحالية. ثم، استخدم هذه المعلومات للمساعدة في توجيه الهدف الذي حددته لهذا التحدي.
يذهب للحصول على م!!
كيفية الانضمام إلى كومة على الأميال
إذا لم تكن مسجلا رسميا بعد – املأ النموذج أدناه. سأرسل لك مجموعة الأدوات للبدء.
أرسل لي مجموعة الأدوات!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوسشارك
بريد
شارك