“لا تدع أي شخص يخبرك بما هو محتمل في نهاية المطاف. أنت فقط لا تعرف. يجب أن تمضي قدمًا بالإضافة إلى اختبار نفسك ، وكذلك وضع نفسك في يوم مركز اللياقة البدنية بالإضافة إلى يوم خارج. ” ~ Hugo Riverait هي أسطورة كمال أجسام لا يمكن للأشخاص الموهوبين وراثياً فقط أن تؤدي إلى تأسيس الفيزياء العضلية.
في الواقع ، تشير الأدلة القصصية إلى أن معظم الأشخاص “العاديين” الذين يمتثلون لأساسيات التغذية والتدريب يمكنهم التغلب على التصورات الوراثية.
هذا يعني أنه حتى لو لم تكن موهوبًا وراثياً من معظم الناس ، فلا يزال لديك المحتملين لإنشاء اللياقة البدنية العضلية المذهلة.
فلماذا ينجح عدد قليل جدًا من الناس؟
لأنها تنشئ عادات سيئة التي تحد أو تدمر التطور المتسق في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت على استعداد للعمل فيه ، فيمكنك تحديد هذه العادات الفقيرة وكذلك العمل على التخلص منها. لكل ما تعرفه. قد تكون واحدة من هذه العادات الفقيرة هي الشيء الوحيد الذي يعيقك عن عمل التقدم لعقد من الزمان.
فيما يلي ثمانية من أسوأ العادات الفقيرة التي قد تعيقك يوميًا في سعيكم للحصول على جسم أفضل بكثير:
1. إنتاج في وقت واحد وكذلك التقييم
فكر في هذه العبارة التي راجعتها في coplogger.com … “لا يمكنك قيادة سيارة في أول معدات للغاية وكذلك عكس في نفس الوقت بالضبط.” وبالمثل ، يجب ألا تحاول الامتثال لبرنامج بالإضافة إلى تعديله أثناء تقدمك. أنت تتعرض لخطر تجريد التروس العقلية الخاصة بك وكذلك انتهى الأمر بالإحباط بشكل مفرط.
كم مرة امتثلت لبرنامج ما ثم للنظر في ملاحظاتك وكذلك أدركت أنك لم تمتثل لها حقًا. لقد استخدمته دليلًا ولكنك قمت بتصنيعه وأنت تسير على طول؟
إنشاء برنامج:
* دمج المفاهيم الجديدة * إحداث تعديلات ليس في البرنامج الحالي * اتخذ مفاهيم أساسية وكذلك إضافة إليها بطرق فريدة
تقييم البرنامج:
* التحليل وكذلك الحكم على * اختيار المفاهيم المقصودة وكذلك فرزها إلى أكوام من العظماء والسيئة والمفيدة وكذلك عديمة الفائدة
أي نوع من البرامج تقريبًا سيعمل لأي شخص ، معظم الوقت. ومع ذلك ، لن تعمل جميع البرامج على النحو الأمثل لشخص متوفر في موقف معين. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التقييم.
معظم الناس ينتجون كذلك في كثير من الأحيان كذلك في كثير من الأحيان ، وكذلك تقييم أقل. كثيراً ما ألتقط الناس الذين أخبروني أن بعض الروتين لم ينجح معهم. عندما ألقي نظرة على البرنامج وأسألهم عما إذا كانوا يمتثلون له ، في كثير من الأحيان يعترفون بتغييره لأنهم لم يشعروا أنه سيعمل على أي حال. ربما مزيج من القرفصاء وكذلك deadlifts في نفس التمرين بالضبط يتعارض مع ما قيل لهم. أو يكرهون فقط ممارسة التمرين وكذلك استبداله بواحد يشعرون بالراحة. أولاً … الامتثال للبرنامج ، وقم بتقييمه بناءً على استجابة جسمك وكذلك الإنتاج بناءً على تجاربك.
2. متلازمة المعلم
كل خبير للياقة البدنية ، بمن فيهم أنا ، سيخبرك بالخدعة للنجاح. بالإضافة إلى أنهم سيخبرونك بأي شخص آخر باستثناء عدد قليل من “أصدقائهم” يقودك. إنه نموذجي في أي نوع من الحقل مليء بالخبراء. هذا ما نفعله.
نصيحة: يجب أن تثق مع ذلك.
إذا كان لديك أسئلة ، اسألهم! إذا لم يتمكنوا من تقديم إجابات ، فاطلب منهم من يستطيع أو القفز على هذا الشبكة الرائعة وكذلك القيام بمدرسة قديمة قليلاً ، وبحوث من نوع الواجب المنزلي في الصف السادس. ومع ذلك ، نادراً ما تأخذ كلمة شخص ما لها خاصة إذا لم تكن متأكدًا.
هل فهمت أن بعض الأشخاص الأكثر نجاحًا في كمال الأجسام فعلوا ما قاله الآخرون لن ينجحوا أبدًا؟ أنا متأكد من أنك سمعت اسم فينس جيروندا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد كان الرجل متقدمًا على وقته ، كما أخبره معظم المهنيين أنه مخطئ.
لقد ساعد عدد من لاعبي كمال الأجسام إلى أن يكونوا أبطالًا.
يعتمد كل طريق للنجاح على أساسيات يمكن التنبؤ بها ولكن مختلفة إلى حد ما.
3. الخوف من الفشل
“الفشل هو حدث ، أبدا شخص.” – وليام د. براون
الفشل خطوة ضرورية للنجاح. أسوأ جزء هو ، إذا حاولت بنشاط وكذلك منع أي نوع من الفشل في التغذية أو التدريب ، فستمنع النجاح بالمثل.
هل تريد تعزيز إمكانيات النجاح الخاصة بك؟ ارتكب المزيد من الأخطاء! تفشل في تذكر بالضبط كيف تنظر إلى مركز اللياقة أو إذا كنت نحيفًا تمامًا للتمرين. ربما لا تكون سيد تقنية القرفصاء. خطة نظامك الغذائي ليست مثالية … حتى الآن. من خلال ارتكاب الأخطاء ، وتصحيحها بمرور الوقت ، ستعزز إمكانيات النجاح.
تلك التدريبات القليلة الرائعة حقًا التي ستختبرها أكثر من تعويض جميع الأخطاء الغبية التي ترتكبها للوصول إلى هناك.
4. الخوف من عدم اليقين
هل أنت شخص يحب الأشياء منطقية؟ إذا كان الأمر كذلك ، انضم إلى الحشد.
للأسف ، لا يتم قطع كمال الأجسام كما يجف. إنه جزء من العلم وكذلك جزء privaتجربة TE. هناك بعض الأفكار التي لم نفهمها بعد بالضبط كيف يتم بناء كتلة العضلات.
بطل كمال الأجسام العالمي ، كارلوس ديجيسوس عندما أخبرني قصة عن لاعب كمال أجسام معين شهده. جاء الرجل إلى مركز اللياقة البدنية ، وكذلك يقوم بتدريب ذراعيه بعروض كبيرة من المجموعات وكذلك التكرار. لقد استخدم وزنًا معتدلًا ، ولم يذهب أبدًا إلى ثقيل أو خفيف جدًا. عندما كان يبرز تمرينه ، كان لديه مضخة خطيرة. كانت ذراعيه على شكل جيد للغاية ، وتأسيسها وكذلك قطع. وفقا لكارلوس ، كان الرجل ذراعي ضخمة لإطاره. لقد ساعده.
لماذا ا؟ لا أعلم.
ما أفهمه هو أن التطور الرائع يخرج من دوامة من الاضطراب. بناء كتلة العضلات في أحسن الأحوال ، فوضى منظمة. يجب أن تكون مرتاحًا لبعض الفوضى وكذلك الارتباك ولكن البقاء مع الأساسيات المنظمة. إذا كان ذلك ممكنًا ، انتهى الأمر بالارتياح مع الأشياء التي تعمل حتى عندما لا تفهم السبب.
إذا كانت أسلوبك يعمل حقًا من أجلك بناءً على تجربتك ، فيجب أن تكون قادرًا على تجاهل التعليقات حول ما تفعله ، فلا يمكن أن تعمل على النحو الأمثل أو على الإطلاق.
أحد الأصدقاء المقربين عندما أخبرني أنه “لا تتطلب أن تفهم بالضبط كيف تعمل الكهرباء لتشغيل الضوء”.
5. قلة الثقة
خلال 20 عامًا من كمال الأجسام ، يكمل مستوى من عدم اليقين كل تمرين. الشك الذاتي بكميات صغيرة صحية.
لتحقيق النجاح حقًا ، يجب أن تكون لديك ثقة في قدراتك على الحفر بعمق بالإضافة إلى توفير جهد جاد لأهدافك. في كثير من الأحيان تساءلت عما إذا كنت سأتمكن من القيام بالتمرين مع الأوزان وكذلك التكرار الذي حددته للتمرين.
لن أكذب وكذلك لا يوجد شكوك الذات. ومع ذلك ، فأنا إيجابية في قدراتي لدفع نفسي وكذلك أفهم جسدي كافياً لفهم عندما يكون هناك شيء مجرد صعوبة معارض للخطر.
الكثير من هذا يأتي من التجربة ، ولكن الثقة تأتي بالمثل من الألفة مع التمرين ، والتكوين وكذلك بالضبط كيفية عمل جسمك. كمبتدئين ، هذه منطقة رمادية ولكن مع بضع سنوات من التدريب ، ستفهم ما يمكنك قدرته على ذلك بالإضافة إلى وجود قيودك.
نفهم أن بعض الأفكار تبدو مجنونة في البداية ، حتى تتوقف عن العمل في المحاولات في المرة الأولى ، لكن هذا الفشل هو مجرد جزء من اكتشافه وكذلك ما تعتقد أنه المستحيل سيكون سهلاً. عندما تفهم هذه المفاهيم ، فأنت على ما يرام في طريقتك إلى أن تنتهي إلى أن تكون أكثر إيجابية وتكييفًا في سعيك لأهدافك.
بدلاً من تقسيم أفكار بناء كتلة العضلات (أو حرق الدهون) إلى ما هو ممكن ومستحيل ، قم بتقسيمها إلى ما جربته وكذلك ما لم تجربه. هناك مليون مسار للنجاح.
6. المعارضة من الآخرين
بمجرد أن تبدأ في اكتشاف اللياقة البدنية بشكل عام وكذلك اختياراتك تتوسع ، ستنمو قدرتك على رؤية ما هو ممكن. للأسف ، فإن معظم الناس من حولك لن يفعلوا ذلك. لا تتفاجأ عندما يلمحون إليك بطرق مختلفة لتتوافق مع من أنت وكذلك قبول وضعك.
لا أستطيع أن أخبرك بالضبط عدد المحادثات التي أجريتها مع أفراد الأسر المقربين الذين يخبرونني في كل مرة يرونني … “لماذا ما زلت تعمل هكذا؟ أنت ضخم بما فيه الكفاية. هؤلاء الرجال تبدو سخيفة جدا. أنت لا تريد حقًا أن تبدو مثلهم ، أليس كذلك؟ ”
تجاهلهم. المسار إلى كل النجاح مرصوف بتنبؤات الفشل. عندما تقوم بإجراء تعديلات كبيرة كما ستقوم بإجراء تغييرات كبيرة ، فإن جميع الرافضين سوف يوقفون الضوضاء وكذلك يراك ما أنت عليه – قوة يجب حسابها.
هذا هو موقع آخر في الحياة حيث يمكنك أن تصنع رفاقًا جددًا وكذلك يحتمل أن يبعد نفسك عن الآخرين.
7. تغمرها المعلومات
في سنوات شبابي ، كان لدي كومة من مجلات كمال الأجسام في مساحتي بالإضافة إلى 4 كتب مختلفة على كمال الأجسام. كانت المعلومات موجودة بالتأكيد ، ومع ذلك كان لدي حالة في ذلك الوقت “الشلل عن طريق التحليل”.
هذا عندما تقضي الكثير من الوقت في الإيمان بمشكلة بالإضافة إلى حشو عقلك مع الكثير من المعلومات التي تفقدها القدرة على التصرف. صدق حول هذا …
إذا كانت المعلومات هي إلى الدماغ ما هو الطعام للجسم ، ثم مثلما تستطيع الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك أن تفكر.
كل شخص ناجح أفيته على الإطلاق لديه القدرة على فهم متى يجب التوقف عن جمع المعلومات وكذلك البدء في اتخاذ الإجراءات. اشترك العديد من الاشتراك في فلسفة “جاهزة – إنهاء – الهدف”. يعد التصرف على خطة رائعة اليوم أفضل بكثير من انتظار خطة مثالية غدًا.
8. الوقوع في حدود كاذبة
اطلب من العالم برنامج تدريبي وكذلك ستحصل على حل يعتمد على دراسات الموقف بالإضافة إلى العملية المثالية استجابةً لممارسة الرياضة. اطلب من لاعب كمال أجسام الحصول على برنامج تدريبي وكذلك ستحصل على تجربة تتضمن تجربة شخصية. اسأل بطل العالم لاعب كمال الأجسام الطبيعي وتجربة TE. هناك بعض الأفكار التي لم نفهمها بعد بالضبط كيف يتم بناء كتلة العضلات.
بطل كمال الأجسام العالمي ، كارلوس ديجيسوس عندما أخبرني قصة عن لاعب كمال أجسام معين شهده. جاء الرجل إلى مركز اللياقة البدنية ، وكذلك يقوم بتدريب ذراعيه بعروض كبيرة من المجموعات وكذلك التكرار. لقد استخدم وزنًا معتدلًا ، ولم يذهب أبدًا إلى ثقيل أو خفيف جدًا. عندما كان يبرز تمرينه ، كان لديه مضخة خطيرة. كانت ذراعيه على شكل جيد للغاية ، وتأسيسها وكذلك قطع. وفقا لكارلوس ، كان الرجل ذراعي ضخمة لإطاره. لقد ساعده.
لماذا ا؟ لا أعلم.
ما أفهمه هو أن التطور الرائع يخرج من دوامة من الاضطراب. بناء كتلة العضلات في أحسن الأحوال ، فوضى منظمة. يجب أن تكون مرتاحًا لبعض الفوضى وكذلك الارتباك ولكن البقاء مع الأساسيات المنظمة. إذا كان ذلك ممكنًا ، انتهى الأمر بالارتياح مع الأشياء التي تعمل حتى عندما لا تفهم السبب.
إذا كانت أسلوبك يعمل حقًا من أجلك بناءً على تجربتك ، فيجب أن تكون قادرًا على تجاهل التعليقات حول ما تفعله ، فلا يمكن أن تعمل على النحو الأمثل أو على الإطلاق.
أحد الأصدقاء المقربين عندما أخبرني أنه “لا تتطلب أن تفهم بالضبط كيف تعمل الكهرباء لتشغيل الضوء”.
5. قلة الثقة
خلال 20 عامًا من كمال الأجسام ، يكمل مستوى من عدم اليقين كل تمرين. الشك الذاتي بكميات صغيرة صحية.
لتحقيق النجاح حقًا ، يجب أن تكون لديك ثقة في قدراتك على الحفر بعمق بالإضافة إلى توفير جهد جاد لأهدافك. في كثير من الأحيان تساءلت عما إذا كنت سأتمكن من القيام بالتمرين مع الأوزان وكذلك التكرار الذي حددته للتمرين.
لن أكذب وكذلك لا يوجد شكوك الذات. ومع ذلك ، فأنا إيجابية في قدراتي لدفع نفسي وكذلك أفهم جسدي كافياً لفهم عندما يكون هناك شيء مجرد صعوبة معارض للخطر.
الكثير من هذا يأتي من التجربة ، ولكن الثقة تأتي بالمثل من الألفة مع التمرين ، والتكوين وكذلك بالضبط كيفية عمل جسمك. كمبتدئين ، هذه منطقة رمادية ولكن مع بضع سنوات من التدريب ، ستفهم ما يمكنك قدرته على ذلك بالإضافة إلى وجود قيودك.
نفهم أن بعض الأفكار تبدو مجنونة في البداية ، حتى تتوقف عن العمل في المحاولات في المرة الأولى ، لكن هذا الفشل هو مجرد جزء من اكتشافه وكذلك ما تعتقد أنه المستحيل سيكون سهلاً. عندما تفهم هذه المفاهيم ، فأنت على ما يرام في طريقتك إلى أن تنتهي إلى أن تكون أكثر إيجابية وتكييفًا في سعيك لأهدافك.
بدلاً من تقسيم أفكار بناء كتلة العضلات (أو حرق الدهون) إلى ما هو ممكن ومستحيل ، قم بتقسيمها إلى ما جربته وكذلك ما لم تجربه. هناك مليون مسار للنجاح.
6. المعارضة من الآخرين
بمجرد أن تبدأ في اكتشاف اللياقة البدنية بشكل عام وكذلك اختياراتك تتوسع ، ستنمو قدرتك على رؤية ما هو ممكن. للأسف ، فإن معظم الناس من حولك لن يفعلوا ذلك. لا تتفاجأ عندما يلمحون إليك بطرق مختلفة لتتوافق مع من أنت وكذلك قبول وضعك.
لا أستطيع أن أخبرك بالضبط عدد المحادثات التي أجريتها مع أفراد الأسر المقربين الذين يخبرونني في كل مرة يرونني … “لماذا ما زلت تعمل هكذا؟ أنت ضخم بما فيه الكفاية. هؤلاء الرجال تبدو سخيفة جدا. أنت لا تريد حقًا أن تبدو مثلهم ، أليس كذلك؟ ”
تجاهلهم. المسار إلى كل النجاح مرصوف بتنبؤات الفشل. عندما تقوم بإجراء تعديلات كبيرة كما ستقوم بإجراء تغييرات كبيرة ، فإن جميع الرافضين سوف يوقفون الضوضاء وكذلك يراك ما أنت عليه – قوة يجب حسابها.
هذا هو موقع آخر في الحياة حيث يمكنك أن تصنع رفاقًا جددًا وكذلك يحتمل أن يبعد نفسك عن الآخرين.
7. تغمرها المعلومات
في سنوات شبابي ، كان لدي كومة من مجلات كمال الأجسام في مساحتي بالإضافة إلى 4 كتب مختلفة على كمال الأجسام. كانت المعلومات موجودة بالتأكيد ، ومع ذلك كان لدي حالة في ذلك الوقت “الشلل عن طريق التحليل”.
هذا عندما تقضي الكثير من الوقت في الإيمان بمشكلة بالإضافة إلى حشو عقلك مع الكثير من المعلومات التي تفقدها القدرة على التصرف. صدق حول هذا …
إذا كانت المعلومات هي إلى الدماغ ما هو الطعام للجسم ، ثم مثلما تستطيع الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك أن تفكر.
كل شخص ناجح أفيته على الإطلاق لديه القدرة على فهم متى يجب التوقف عن جمع المعلومات وكذلك البدء في اتخاذ الإجراءات. اشترك العديد من الاشتراك في فلسفة “جاهزة – إنهاء – الهدف”. يعد التصرف على خطة رائعة اليوم أفضل بكثير من انتظار خطة مثالية غدًا.
8. الوقوع في حدود كاذبة
اطلب من العالم برنامج تدريبي وكذلك ستحصل على حل يعتمد على دراسات الموقف بالإضافة إلى العملية المثالية استجابةً لممارسة الرياضة. اطلب من لاعب كمال أجسام الحصول على برنامج تدريبي وكذلك ستحصل على تجربة تتضمن تجربة شخصية. اسأل بطل العالم لاعب كمال الأجسام الطبيعي و