Audio PlayerHttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_105.mp3
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
يعيش
00:00
08:21
04:31
مرحبًا! مرحبًا بك مرة أخرى في Run Eat Podcast Repict! اليوم أجب على أسئلتك – وهم يغطيون كل شيء من أول وقت في سباق الماراثون إلى كيف بدأت التدوين! نحن نغطي الكثير من الموضوعات المختلفة و
في حال كنت جديدًا في العرض … اسمي مونيكا أوليفاس ، فقد بدأت RuneAtrepeat.com منذ حوالي 10 سنوات لتوثيق رحلة الركض وفقدان الوزن. منذ ذلك الحين ، ركضت عشرات من الماراثون النصف والكامل ، وأصبح مدربًا شاملًا للصحة ، ونما إلى مجتمع مذهل! تابع على Instagram@RuneAtrepeat أو تحقق من صفحة Facebook الخاصة بنا على Facebook.com/RuneAtrepeat!
قبل الدخول إلى الأسئلة والأجوبة … دعنا نستحم!
تحديثات RER …
1. دييغو ينمو مثل الأعشاب. يبلغ من العمر 15 أسبوعًا !!
لقد اتخذت خطوة كبيرة إلى الوراء مع الركض منذ أن أحاولته أن يحاول تدريبه على القفص وتدريب قعادة وجعله بعض التمارين يدفع الركض. ولفترة من الوقت كنت أقوم باستمرار بتنظيفه – كنت أتطرق عدة مرات في اليوم! لكنني أعتقد أنها كانت نعمة متنكّرة مع التبول على الأرض لأن piriformis كان ضيقًا للغاية وقد يكون هذا القطع في الأميال الأسبوعية جزءًا من السبب في أنه لم يزداد سوءًا! ياي!
ذات صلة – سأل أحدهم عما كنت أفعله لمساعدة Piriformis على سؤال IG سابق. لقد صنعت صفحة متجر Amazon مع جميع أدوات الاسترداد المفضلة لدي. تحقق من ذلك هنا – يجب أن يكون لدى Runner Recovery أدوات
2. ذهبت إلى العصور الوسطى في نهاية هذا الأسبوع – قمت بتأليف خلاصة قصيرة منه وسأنشرها.
خلاصة العصور الوسطى مع الأسرة
3. كان اليوم الموعد النهائي لاتخاذ قرار بشأن قرار السنة الجديدة والتخطيط جدول السباق الخاص بي لهذا العام !!
إذن … هذا ما سأفعله الليلة. سأبقيك على اطلاع!
الأسئلة والأجوبة في 19 يناير
جاءت هذه الأسئلة في هذا الأسبوع. إذا لم يتم الرد على سؤالك هنا ، فربما تم الرد عليه في مقطع فيديو سابق. أحاول حفظ جميع الإجابات في معالماتي البارزة تحت اسم الشهر و Q&A. حتى تتمكن من مراجعة Jan Q&A – ستكون الأسئلة الأولى التي جاءت في هذا الشهر هناك.
FERLEY RUNEATREPEAT على Instagram -> انتقل إلى صفحة ملف التعريف الخاص بي -> الدوائر الموجودة في الأعلى هي “أبرز” (تُعرف أيضًا باسم القصص المحفوظة) -> Jan Q&A
ملاحظة: جاءت هذه الأسئلة من المتابعين على قصص Instagram. إذا كان لديك سؤال – يمكنك تركه في التعليقات أدناه ، أو البريد الإلكتروني ، أو اتصل ببودكاست الصوتي أو وضعه في NextCall للحصول على أسئلة على Insta.
حاولت الحفاظ على الإجابات قصيرة لأنني كنت أجيب على الكثير من الأسئلة في قصص Insta وبعد 15 مقاطعًا ثانية فقط ، لذا فقد دربتني على الإجابة في نقاط الرصاص. ولكن يمكنك دائمًا استخدام زر LIL Fast Forward للتخطي إلى الأمام إذا كنت أذهب إلى الظل حول علكة الفقاعات وبريتني سبيرز أو شيء من هذا القبيل …
يتم تقطيع الفيديو إلى 3 أجزاء لأنه كان طويلًا – إليك الجزء الأول:
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا الأسبوع على Instagram. يمكنك مشاهدة أو الاستماع على البودكاست! تحقق من الملاحظات للحصول على روابط على المنشورات والأدوات المفضلة لدي. الحصول على صحية – أسرع!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 35 ثانية
القادم
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
04:31
يعيش
00:00
07:35
07:35
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-bart-2-podcast/copied
س: ما هو وقتك لماراثونك الأول؟
أول وقت لماراثون كان 4:15:38
يمكنك الاطلاع
س: ما هو تدريب قوتك؟ هل مازلت تفعل جسم الشاطئ؟
(BB = جسم الشاطئ لهذا السؤال)
في هذه المرحلة ، أقوم بإنشاء خطة تدريب القوة الخاصة بي معظم الوقت. أحاول القيام بتمارين من شأنها أن تكمل الجري والتدريب لأن هذه هي الأولوية.
لديّ معدات أساسية في المنزل ويمكنني الحصول على جلسة قوة جيدة معها.
تحقق من صالة الألعاب الرياضية المنزلية يجب أن تكون مفضلة أخرى على صفحة متجر الأمازون الخاصة بي
س: كيف استمرت في الركض لفترة طويلة؟ ما الذي يساعدك على الحفاظ على دوافعك؟
أنا فقط أحب ذلك!
س: أعلم أنك ربما سُئلت أو ترد ، لكن كيف بدأت في التدوين؟
لقد دخلت في هذا الأمر قليلاً -لقد ركزت على كيفية توليها ولماذا بدأت المدونة ووسائل التواصل الاجتماعي. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف كيف نما الموقع ووسائل التواصل الاجتماعي ، فأخبرني بذلك.
س: ما هو أقل سترينج المفضل لديكالتمرين؟
س: كيف يمكنك جديلة شعرك للتشغيل؟
س: متى تتوقع رهان التشغيل التالي؟ بلدي الحالي ينتهي هذا الأسبوع!
كان آخر رهان / كومة على تحدي مايلز في نوفمبر وكان ضخمًا! واحد جديد قريبا!
س: أحاول البدء في الجري ولكن استمر في الحصول على جبائر شين (حتى مع الأحذية الأحدث). أي نصائح؟
هذا هو الفيديو الثاني:
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا الأسبوع على Instagram. يمكنك مشاهدة أو الاستماع على البودكاست! تحقق من الملاحظات للحصول على روابط على المنشورات والأدوات المفضلة لدي. الحصول على صحية – أسرع!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 9 دقائق ، 14 ثانية
القادم
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
14:26
يعيش
00:00
09:14
09:14
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-bart-2-podcast/copied
س: هل سبق لك أن أدير سباقات الساحل الشرقي؟
نعم! اعتدت أن أدير الكثير من سباقات الساحل الشرقي ، لكن الأمر مضى وقتًا طويلاً منذ أن فعلت أي شيء!
لقد قمت بتشغيل ماراثون مدينة نيويورك وماراثون مارين كورث وماراثون بوسطن وماراثون ديزني العالمي! (هل يعتبر عالم ديزني الساحل الشرقي؟)
NYC Marathon Recap
Marine Corp Marathon Recap
س: من فضلك قل لي 3 منتجات بشرة رخيصة ولكن جيدة لاستخدامها. أنا تائه.
إذا اضطررت إلى اختيار 3 مفضلات رخيصة للعناية بالبشرة ، فسأذهب مع … غسل جيد ، مرطب و SPF.
في الآونة الأخيرة ، كنت أستخدم …
غسل وجه ألبا مع حليب جوز الهند
مرطب Aveeno و SPF
كريم مراد الليلي مع فيتامين C (هذا ليس رخيصًا – لكنني أحب ذلك حقًا ، هناك خيار أرخص أدناه)
إصلاح النيوتروجينا الثلاثي
*تحقق من قائمتي الكاملة من اقتراحات العناية بالبشرة هنا*
س: شعرك يبدو بصحة جيدة. كم مرة تغسل؟ المكملات؟؟
أحاول ألا أغسلها كثيرًا. من المفيد فهم كيفية الوقت لتدريبك على التدريب وغسل الشعر في غسل أقل. واستخدم الشامبو الجاف على المقدمة / في أي مكان يبدو الزيتي.
أنا آخذ المكملات الغذائية – ولكن ليس تلك التي تنتج شعر صحي. أحيانًا أقوم بتبديله ولكن الآن أتناول …
فيتامين متعددة للنساء
ملحق الأساس – بدأت في تناوله بعد اكتشافه أثناء العمل مع الشركة في هذا المنشور المكمل الجديد الذي أحبه. لقد أجريت الكثير من الأبحاث والقراءة عليها وأعتقد حقًا أنه أمر مدهش.
فيتامين C ينخفض - أنا آخذ هذه حسب الحاجة/أريد
س: ربما فاتني ذلك ولكن أين هو فيغاس؟ لم أره منذ فترة.
نعم ، حزين جدا. إليكم رسالة حب أخيرة إلى قطتي فيغاس.
س: كيف تجد طرق تشغيل آمنة؟
نصائح في الفيديو ولكن أيضا تحقق – نصائح السلامة للعدائين مع خبير الدفاع عن النفس غلوريا ماركوت
س: أنا مدرب معتمد حديثًا في سباق أول تدريب على المجموعة (جميع الأمهات). اي نصيحه؟
س: ما هي قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بك أثناء الركض؟
في الآونة الأخيرة أحب هذه الأغاني …
Taki Taki بواسطة DJ Snake Ft Selena Gomez ، Ozuna
شكرا لك ، بعد ذلك من قبل أريانا غراندي
الفتيات مثلك من قبل مارون 5
ميا بواسطة Bad Bunny و Drake
المال بواسطة Cardi B
وهذا هو آخر مقطع فيديو مع إجابات على الأسئلة في النهاية:
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا الأسبوع على Instagram. يمكنك مشاهدة أو الاستماع على البودكاست! تحقق من الملاحظات للحصول على روابط على المنشورات والأدوات المفضلة لدي. الحصول على صحية – أسرع!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 18 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
04:18
04:18
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-bart-2-podcast/copied
هل لديك سؤال لبودكاست أو منشور قادم؟
إذا كان لديك سؤال لي … اسأل!
اطرح سؤالك على صندوق القصة IG الخاص بي – أنشر واحدة على الأقل 2x في الأسبوع.
اتصل بـ RER Voicemail أو البريد الإلكتروني – RuneAtrepeat@gmail.com
الجوائز:
إنه ربطة عنق !!
المركز الأول هو التعادل بين
1. دييغو لذهاب التبول في الخارج
1. جيراني لتوضيحني بحماس يمتدح دييغو بسبب تبوله في الخارج وأحيانًا يغنيونه أغنية.
تحقق من ملاحظات العرض على RuneAtrepeat.com للحصول على جميع الروابط والمعلومات المذكورة في عرض اليوم!
TAGRUNEATREPEAT على IG واسمحوا لي أن أعرف ما تفعله الآن – مثل Britany الذي يتدرب مقابل 5K!
شكرا على الإنصات!! لديك واحد عظيم!
أرسل لي المصنف
2save
المشاركة تعنى الاهتمام!
2
دبوس
شارك
سقسقةشارك
بريد
شارك