يا إلهي. كان هذا الأسبوع مجنونًا جدًا في العمل وكذلك في المنزل. يسعدني للغاية أن أقضي عطلة نهاية أسبوع جيدة أمامي!
لقد أدركت للتو أنني لم أذهب إلى مركز اللياقة طوال الأسبوع. تم الضبط عليه ؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 1
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 12 ثانية
القادم
كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
03:12
أنا حقًا لا أنجح في توازن بين العمل والحياة ، لذلك وضعت بعضًا من الاعتقاد به خلال الأيام القليلة الماضية. أنا حقا يتطلب خطة.
لذلك ، توصلت إلى واحد! آه ، أشعر أنني أقل قليلاً من الإدارة بالفعل!
الأهداف:
1. قم بتشغيل ماراثون 4 ساعات في أكتوبر (!)
2. تفقد 13 رطلاً (هذا يستخدم ليكون 16!)
3. تشعر بالرضا والصحة والسعادة
نعم ، لم أكن أدرك ذلك ، لكن إذا كنت أستخدم برنامجًا تدريبيًا لمدة 18 أسبوعًا لمتطلبات ماراثون الأول للبدء في التدريب في نهاية الأسبوع المقبل!
من الصعب توازن التدريب على سباق الماراثون مع فقدان الوزن ، ومع ذلك تم التعرف على ماري في أكتوبر في وزن هدفي. أعني ، إذا كان بإمكاني التدريب على تشغيل ماري من Sub-4 ، فيجب أن أكون قادرًا على الانضباط الكافي لحساب السعرات الحرارية وكذلك تنظيف الأكل!
الخطة:
1. برنامج تدريب ماراثون 18 أسبوعًا مع اليوغا وكذلك KB لـ XT عندما يكون كل أسبوع. سأقوم بنشر هذه الخطة يوم الاثنين.
2. تتبع السعرات الحرارية – ابق حوالي 1800 أو أقل في اليوم. نظرًا لأن تناول الوجبات الخفيفة العشوائية يضيف بقدر العديد من الكريات في اليوم الذي أتطلب فيه أن أكون صادقًا مع نفسي بالإضافة إلى تأليفه وكذلك إضافته. (للحفاظ على وزني بشكل أفضل الآن يجب أن أتناول ما يزيد عن سعرات حرارية 2OOO كل يوم.)
3. اشرب زجاجة ماء واحدة بعد B ، L & PM وجبة خفيفة
4. قطع الهراء – قطع الحلويات وكذلك الأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وكذلك الحفاظ على الحلويات في عطلات نهاية الأسبوع.
بلدان جزر المحيط الهادئ لأكل اليوم هي جدا؟ كنت سأتجنبهم ، لكنني أخذت الوقت لتصويرهم وكذلك كل شيء …
الإفطار – ماذا تفعل عندما لا يمكنك الاختيار بين عصير أو نخب PB؟
امتلك كلاهما!
الغداء – شطيرة ، رقائق ، شرائط الفلفل الحلو.
وجبة خفيفة
عشاء – مع ليزا! إنها في المدينة بالإضافة إلى ذلك يعني المشروبات وكذلك الطعام بالإضافة إلى المرح!
الحلوى – ميا. ومع ذلك كان أسود كبير وبين ملف تعريف الارتباط. تسربت.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل رسائل تشغيل ببودكاست مدونة وصفة من أبريل. أفضل اقتراحات على فيديو ماراثون بوسطن بالإضافة إلى 3 مكون من مكون
يوم تدريب الماراثون 1 – مذكرات الفيديو؟
يوم تدريب الماراثون 1 – مذكرات الفيديو؟
ابدأ مجلة تدريب الماراثون. اليوم الأول ، افحص بعد المدى الطويل. الجري وكذلك الوصفة التحديثات اليومية لمدة 90 يومًا القادمة
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
Dopey صعوبة في التدريب الأسبوع الأول … عندما اخترت التسجيل لتشغيل صعوبة Dopey الأسبوع الماضي كنت مفاجئًا بشكل أساسي
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل Jourmal المجاني القابل للطباعة تمامًا لشهر يوليو 2020. Running Rotine Planner للعدائين من All Leveنصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. روتينية نصف أسابيع مجانية بعد 10 أسابيع مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6. تشغيل التحديثات اليومية بالإضافة إلى مجلة الفيديو. بالضبط ما هو أفضل الجري الآن وكذلك Run Wo اليوم
⚡ من قبل الشهية
.