عند السباحة حرة، قد تكتشف صعوبة في التنفس وكذلك مخيف لمحاولة. تتطلب السباحة كصورة رياضة تدريب جسمك وكذلك قادرة على التنفس في جميع الأوقات. عندما تسبح، ستتحرك جسمك إلى الجانب، حرة، وكذلك حتى تذهب مع التدريبات حيث يكون وجهك يكلف معظم الوقت المغمورة. السباحة هي مهارة رائعة لجسمك لأهداف اللياقة البدنية أو الرياضة أو حتى لأنك تستمتع بها فقط. مواصلة القراءة للطرق المناسبة للتنفس عند السباحة حرة.
محتويات الاختباء
كيف تتنفس عند السباحة حرة للمبتدئين
التنفس الأساسي عند السباحة حرة
كيفية التنفس على التنفس الشريطي الخاص بك
متى أتنفس؟ تقترب من بدوره الوجه
دفع قبالة الجدار
كيف تتنفس عند السباحة Drillsunderwater
التنفس أثناء الركل
6 ركلات 1 السكتة الدماغية الحفر
ضربة حرة كاملة.
يتم إحتوائه
كيف تتنفس عند السباحة حرة للمبتدئين
واحدة من أول الأشياء التي تتطلبها لا تكتشفها عند اكتشاف كيفية السباحة بالضبط كيفية التنفس بالضبط أثناء السباحة. تعديل تقنيات التنفس كما تقدم من البداية للسباحة إلى مستويات أكثر تقدما. من أجل السباحة التنافسية أو السباحة للمسافات الطويلة، يجب عليك حرمان جسمك من الأكسجين لفترة ما من الفترة. عندما تنشأ بعض الفرص خلال السكتات الدماغية لك أن تتنفس، عليك أن تفهم عندما يكون هذا هو ما هو بالضبط كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستمرار في السباحة.
التنفس الأساسي عند السباحة حرة
هناك عدد من النصائح وكذلك الحيل التي يجب أن تضعها في الاعتبار عند اكتشافك بالضبط كيفية التنفس عند السباحة حرة.
الزفير بالكامل
تنفس كل ثلاثة السكتات الدماغية
الحفاظ على مستوى رأسك
عندما تتنفس وكذلك السباحة، لا تتطلب منك التأكد من أنك الزفير بالكامل، وإخراج كل ثاني أكسيد الكربون قبل استنشاق الأكسجين مرة أخرى إلى جسمك. لا يعني الزفير تماما أنه لا يمكنك تخزين أكبر قدر ممكن من الأكسجين، وكذلك متطلبات التنفس عاجلا. عند السباحة حرة، يمكنك الزفير تحت الماء حتى تتمكن من الاستنشاق أثناء تحويل رأسك إلى الجانب.
يفضل بعض السباحين التنفس بعد ضربة واحدة، البعض يفضلون بعد 3-5 ضربات. اكتشف ما يعمل وكذلك يشعر بأفضل بالنسبة لك. لهذه المقالة، نقترح أخذ نفسا بعد كل ضربة ثالثة. عندما تبدأ للتو، سيمكنك التنفس عاجلا من وضع ضغط أقل على رئتيك وكذلك على جسمك.
عند الاستنشاق أثناء السباحة حرة، أدر رأسك إلى الجانب، مع الحفاظ على مستوى تكنولوجيا المعلومات بالماء. عين واحدة فقط وكذلك فمك يجب أن يكون خارج الماء. عندما تكون الدوار السكتات الدائرية، فضلا عن استنشاق، فإن الميل الطفيف يكفي في كثير من الأحيان للحفاظ على مستوى رأسك وكذلك خارج الماء.
كيف تنفس على جانبكم
عندما تكتشف بالضبط كيفية التنفس عند السباحة، ستقضي الكثير من وقتك في التنفس بجانبك. هذا شيء يأتي عند الذهاب مع السكتات الدماغية السريعة السريعة. على الأرجح أن يكون لديك جانب مهيمن تفضله، ولكن مع التنفس، لا تتطلب منك اكتشاف استخدام كلا الجانبين حتى تتمكن من التنفس بنجاح.
التنفس الثنائي
واحدة من أفضل التقنيات التي يمكنك الاستفادة منها أثناء السباحة حرة هي القيام بالتنفس الثنائي. التنفس الثنائي يعني أنك تأخذ الأنفاس على الجانبين اليمين وكذلك اليسار بين السكتات الدماغية.
على سبيل المثال، بعد ثلاث ضربات، قم بتدوير الوركين الخاص بك وكذلك الجسم العلوي، ثم يستنشق على جانبك الأيمن. بعد ثلاث ضربات أكثر، قم بتدوير الوركين الخاص بك وكذلك الجزء العلوي من الجسم، ثم يستنشق على جانبك الأيسر. قم بذلك أثناء الزفير في الماء خلال السكتات الدماغية الثلاثة.
تقدم التنفس الثنائي التماثل في السكتات الدماغية الخاصة بك وكذلك تشجع السباحة في البقاء على طريق ثابت، كل ذلك مع إعطاء جسمك إمكانية التنفس في كثير من الأحيان. إذا كنت تتنفس فقط عندما تتحول إلى يمينك أو يسارك، فسيتم منح السكتات الدماغية الخاصة بك.
متى أتنفس؟
جميع السباحين مختلفة. البعض يفضل التنفس بعد السكتات الدماغيين، في حين أن السباحين المتقدمين قد يفضلون بعد 3 أو أكثر من السكتات الدماغية. نقترح أخذ نفسا بعد كل 3 ضربات.
البقاء مبسطة في الماء أمر مهم. تبقي جسمك مبسط من عدم التنفس كثيرا. إذا كنت تتنفس بعد كل سكتة دماغية، فسوف تدوير جسمك بشكل متكرر بالإضافة إلى كسر البساطة، مما تسبب في السحب.
هناك أوقات محددة تتطلب فهمها بالضبط كيفية التنفس أثناء الاقتراب من الجانب الآخر من المسبح وكذلك عند القيام بدوره فليب.
تقترب من لدورة الوجه
كما تقترب من أعلام السكانية، تأخذ نفسا بينما السباحة حرة.
كما تقترب من الجدار، خذ نفسا عميقا 1-2 السكتات الدماغية قبل أن تبدأ بدوره الوجه. سوف تتطلب طريقة هذا للحصول على توقيتك الصحيح.
سوف يساعدك هذا التنفس العميق الأخير في الحصول على الوجه وكذلك العودة إلى سطح الماء. إذا كنت تتنفس على الفور قبل أن تنزلق، فلن يكون لديك مازخم ceent إلى إجمالي بدوره الوجه.
دفع قبالة الجدار
ادفع خارج الجدار تحت الماء في محاولة للحفاظ على تبسيط مثالي قدر الإمكان.
بمجرد أن تأتي إلى السطح، خذ 3 السكتات الدماغية مع الحفاظ على رأسك.
جرب قصارى جهدك عدم التنفس حتى تصل إلى إشارات رجوع. قد يستغرق هذا بعض الممارسة، حيث عادة ما تكون أعلام السجانية عادة 15 قدم من الجدار.
سوف تفقد كل زخمك إذا كنت تأخذ التنفس مباشرة بعد دفع الحائط.
كيف تتنفس عند السباحة
عندما تكون السباحة التدريبات بالإضافة إلى التركيز على الحصول على السكتات الدماغية الخاصة بك وكذلك من النوع الصحيح، فإنك تتطلب فهم كيفية التنفس بالضبط. قد يصعب التنفس أثناء السباحة لأنه لا يأتي بشكل طبيعي، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. سوف يرغب جسمك بشكل طبيعي في رفع رأسك فوق الماء وكذلك عليك أن تقاتل هذا الإغراء، وتدريب جسمك على التنفس بشكل مختلف. فيما يلي حيل مختلفة للتنفس أثناء تدريبات السباحة.
ممارسة التنفس تحت الماء
قبل أن تبدأ عملية التنفس تحت الماء هذه، فإنك تتطلب الزفير مريح تماما وكذلك لا تظهر علامات الذعر. هذا هو حفر تنفس رائع لبدء السباحين الذين يتطلعون إلى الذهاب إلى الأمور بالإضافة إلى تقدم كرافتهم وكذلك المهارات.
ابدأ بالوقوف وكذلك ثني ركبتيك ببطء تحت ذقنك للوصول إلى الجزء العلوي من الماء.
يستنشق نفسا كبيرا، ملء رئتيك مع الكثير من الهواء قدر الإمكان.
تنزلق ببطء إلى الماء لأعلى حتى يكون الخط فوق جسر الأنف وكذلك أسفل نظاراتك.
حرر الهواء ببطء في رئتيك من خلال الزفير ببطء مع أنفك. أنت لا تريد أن يترك أي نوع من الهواء في رئتيك.
ارفع رأسك من الماء حتى يلمس ذقنك وكذلك كرر التمرين.
التنفس أثناء الركل
واحدة من أفضل الطرق لتعزيز تنفسك هي القيام بذلك مع التنفس أثناء ركل التدريبات. هناك عدد من الخطوات، ولكن في النهاية، بعد العديد من المجموعات، ستستحضر تنفسك. سوف تتطلب لوحة لوحة لهذا التمرين.
امسك اللوح الخاص بك وكذلك السباحة مع وجهك فقط تحت الماء، مما يواجه اللوحة. أثناء السباحة، ابدأ في حساب ركلاتك إلى ستة مع الزفير البطيء، وإفراغ رئتيك.
بعد أن ذهبت مع ركلاتك الست الخاصة بك، ارفع رأسك ببطء إلى جانبك بالإضافة إلى استنشاق كبير من الهواء، وملء رئتيك تماما.
خفض وجهك مرة أخرى إلى الماء بالإضافة إلى الزفف ببطء خلال الركلات الستة المقبلة.
هذا أمر حاسم لجسمك لاكتشافه بالإضافة إلى الحصول على ذاكرة كتلة العضلات الخاصة بك في العادة من الركلات الستة. كرر هذا الإثارة حتى يمكنك القيام بدفع الركلات الستة دون الاعتقاد وكذلك استقر تنفسك.
6 ركلات 1 السكتة الدماغية الحفر
عندما تقوم بالطريقة هذه 6 ركلات حفر السكتة الدماغية، فأنت تجبر جسمك على تدوير داخل الماء. هذا يجعل التنفس أسهل وكذلك أكثر فعالية، وأنت تسبح، وتعظيم مقدار الأكسجين الذي تستخدمه في أنفاسك. قد يتطلب بعض الأشخاص استخدام الزعانف لهذا الحفر. قم بالخطوات التالية:
حول جسمك إلى جانب واحد وكذلك رفع الذراع على الجانب الآخر فوق رأسك.
ركلة ست مرات قبل تدوير جسمك. خلال هذه الركلات، الزفير ببطء.
قبل أن تتحول وكذلك السكتة الدماغية، تأكد من أن تأخذ نفسا عميقا وكذلك استنشاق أكبر قدر ممكن من الأكسجين. تريد ملء رئتيك، مع ممارسة، سوف تفعل ذلك.
بمجرد تشغيل، قم بتدوير جسمك إلى الجانب الآخر وكذلك كرر عملية الركلة ست مرات، وكذلك السكتة الدماغية. كرر هذه العملية، مع التأكد من أنك تتنفس أثناء السكتات الدماغية وكذلك الزفير ببطء.
ضربة حرة كاملة.
يمثل تمرين التنفس القادم الكامل الكاملة لأولئك الذين يرغبون في اكتشاف بالضبط كيفية التنفس عند السباحة حرة. تريد الحصول على تنفسك تحت إيقاع، حيث تذهب ثلاث ضربات على الأقل قبل أن تأخذ نفسا واحدا أيضا لتكرار الحفر.
قبل البدء، تأكد من أن تأخذ نفسا ممتلئا وكذلك ابدأ بوجهك تحت الماء. عندما تبدأ بالسكتة الدماغية الأولى، تبدأ الزفير حتى أفرغت تماما رئتيك وكذلك التقيت بسكتة دماغية ثالثة. يجب أن تأخذ ثلاث ضربات لتفريغ رئتيك.
بعد السكتة الدماغية الثالثة، قم بإجراء منعطف سريع مع رأسك وكذلك استنشاق أكبر قدر ممكن من الأكسجين حيث يمكنك في رئتيك قبل تشغيل رأسك إلى الماء.
كرر هذه العملية مع ثلاث ضربات، وكذلك السماح تماما بكل الهواء من رئتيك عند الزفير تحت الماء.
بغض النظر عن أي من هذه التدريبات التي تحاول فيها أو تستخدمها من أجل عادات التنفس الخاصة بك، فأنت ترغب في الحفاظ عليها بالإضافة إلى الحفاظ على ممارسة الرياضة حتى تشعر بالراحة. عندما يصبح طبيعيا تتنفس في ظل هذه الظروف وكذلك أنك لم تعد تركز كثيرا على الحصول على الهواء، فأنت تفهم أنك حققت هذه التدريبات.
يتم إحتوائه
معرفة بالضبط كيفية التنفس عند السباحة Freestyle لا يأتي بشكل طبيعي. في الواقع، هوشيء غير طبيعي للغاية للمبتدئين! هذا هو السبب في أنه يساعد على إظهار شخص ما النصائح اللازمة وكذلك الخطوات التي ستساعدك على التعلم. تأكد من أن تأخذ وقتك وكذلك التحلي بالصبر. الطريقة المذكورة أعلاه بالضبط كيفية التنفس عند السباحة، وكذلك مع الوقت، لن تؤمن حتى التنفس أثناء السباحة حرة!