لقد مر أكثر من شهر بالنظر إلى أن موعدي الأخير مع Evelyn Tribole (RD ومؤلف كتاب الأكل البديهي). لسوء الحظ ، لقد كنت مشغولاً للغاية لرؤيتها تفكر في ذلك ، لكنني كنت في حالة جيدة مع الأكل البديهي.
أو على الأقل ، كنت أقوم بعمل جيد حتى هذا الأسبوع.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليكم كيف سارت الأمور والنتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
05:19
ما زلت أتعلم إشارات الجوع في جسدي ، لذا أحتاج حقًا إلى الانتباه إليهم – شيء كنت أهمله مؤخرًا. إذا لم أتناول الطعام عندما بدأت في الجوع لأول مرة ، فأنا لا أتوقف عن تناول الطعام طوال اليوم. من الأهمية بمكان بالنسبة لي أن أكون على دراية بما يشير إليه جسدي حتى أتمكن من الوقوع في حالة تأجيج نفسي لوقف الشراهة (الكلمة “B” الحقيقية). ربما يكون من الحكمة اللجوء إلى خيارات أخرى مثل CBD UK.
لقد فشلت في ذلك يوم الأحد عندما تناولت نفسي في غياهب النسيان. واليوم فشلت من خلال عدم التخطيط والقلق الأكل ، وقد أزعجني هذا كثيرًا لدرجة أنني أحاول الآن العثور على بدائل مثل اتفاقية التنوع البيولوجي الكامل للتشغيل بشكل مناسب. كان لدي حوالي 20 دقيقة بعد الفصل لتناول الغداء والوصول إلى العمل. ذهبت إلى سوبر ماركت محلي متطور معتقدين أنه سيكون لديهم الكثير من خيارات الخضروات الجيدة ، لكنني كنت مخطئًا.
فكرت في الأمر لمدة دقيقة واتخذت القرار التنفيذي بشراء ما اعتقدت أنه خيار شطيرة صحة لديهم – تركيا على القمح. كنت أعلم أنني سأكون عالقًا في العمل حتى الساعة 6 مساءً وأحتاج إلى البروتين ، لذا فإن شطيرة الخضروات العادية لم تكن الخيار الأفضل. نظرة جيدة.
أعتقد أنه مضى وقت طويل للغاية بالنظر إلى أنني اشتريت شطيرة تركيا لأن كمية اللحوم عليها كانت سخيفة. مثل الحقيقة. أعتقد أنه من المزاح وضع الكثير من الأشياء في شطيرة. انها تنهار فقط.
ومع ذلك ، فإن وضع الكثير من الجليد على كب كيك ليس تافهة ، لكنني استطراد …
(مصدر)
أكلت نصف شطيرة لتناول طعام الغداء بالإضافة إلى السلطات. لم يكن الساندويتش جيدًا على الرغم من أنني كنت غاضبًا من نفسي لطلب ما اعتقدت أنه ينبغي علي. في الواقع ، كنت أكثر جنونًا من نفسي لعدم تعبئة الغداء ، لكنني لست مثاليًا.
أمسكت أيضًا بهذا الزبادي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لم يكن ذلك أناناس تشوباني ، لكنني ما زلت أتغلب على التجربة المدللة التي مررت بها بالأمس.
على أي حال ، عندما وصلت إلى المنزل ، كان لدي “انهيار الأكل البديهي” (اقرأ: Binge) وأكلت النصف الآخر من شطيرة Plus الخاصة بي و Vitatop. لقد كان “انهيارًا” لأنني لم أكن متأكدًا مما إذا كنت جائعًا. أعتقد أنني شعرت بالتوتر والذعر أكثر من أي شيء آخر.
النقطة المهمة هي أنني كنت أقف في مطبخي في تناول الطعام حتى كنت ممتلئًا – وليس الأكل البديهي. إنها دعوة للاستيقاظ التي أحتاجها للعودة إلى الأساسيات لأنني ما زلت أعمل قيد التقدم.
ليس لدي الوقت الكافي لقراءة غلاف الكتاب لتغطية المثالية الآن. أريد حقًا ذلك لأنني أعتقد أنني في مكان جيد جدًا لاستخدامه حقًا ، لكنني غمرت تمامًا بالمدرسة والعمل والمدونات المثالية الآن ، بالكاد أتمكن من توفير الوقت للاستحمام. حماقة ، لقد أدركت للتو أنني لم أستحم اليوم.
على أي حال ، إليك المبادئ العشرة للأكل البديهي وحيث أعتقد أنني معهم …
يمكن العثور على مبادئ الأكل العشرة البديهية في الكتاب وعلى موقعه على الويب. هم انهم:
1. رفض عقلية النظام الغذائي – تم القيام به وتم القيام به
2. احترم جوعك – نعم. أنا آكل عندما أكون جائعًا. تكمن المشكلة في بعض الأحيان في تناول الطعام عندما لا أكون جائعًا.
3. اصنع السلام مع الطعام – لا يوجد طعام خارج الحدود أو “التخلي”.
4. تحدي شرطة الطعام – قاتلت القانون وفزت.
5. احترم امتلاك – *هذا هو المكان الذي أنا عليه الآن. عادةً ما أتناول الامتلاء الماضي أو أتناول الطعام عندما لا أكون جائعًا ، لذا فإنني أتجاوز الامتلاء.
6. اكتشف عامل الوفاء الخاص بك
7. احترم مشاعرك بدون طعام – يجب التعامل مع قلقي مع تخطيط أفضل وركل الوقت ، وليس الطعام كما فعلت اليوم.
8. احترم جسمك
9. التمرين – هذا نوع واحد يذهب دون أن يقول.
10. احترم صحتك
إن أخلاق هذه القصة هي أنني سأركز على الأكل البديهي مرة أخرى وبذل جهد حقيقي لإيقاف اللغات.
أشياء أعرفها عن نفسي:
1. أنا آكل عندما أكون جائعًا
2. أنا آكل عندما أشعر بالتوتر أو أشعر بالخارج عن السيطرة
كيف يمكنني إيقاف binges:
1. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة
2. احصل على تنظيم حتى لا أشعر بالإرهاق والتوتر
أنا غارقة بشكل لا يصدق في المدرسة والعمل والتدوين والتنظيم الشخصي مثالية الآن.
ويستمر كل شيء في التراكم فوقه ، لذا أشعر أنني لا أستطيع المضي قدماً! حتى كتابة مدى الإجهاد الذي يجعلني أرغب في البكاء أو الدخول في سيارتي لبدء حياة جديدة في المكسيك مع هنود تاراهومارا.
يتم تقسيم بقية ليلتي إلى زيادات مدتها 30 دقيقة مخصصة للمدرسة والبريد الإلكتروني والكتابة المستقلة. أعتزم القبض على يوم الجمعة حتى أتمكن من التنفس مرة أخرى؟
إذا لم أكن أدوين في الصباح ، فابحث عنأنا في المكسيك.
في الفكر الثاني ، فقط اسمحوا لي أن أكون …
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك