محتويات إخفاء
كيف تتحسن في pushups fasthyy هي دفعات شعبية جدا؟
ما العضلات لا دفع شكا من العمل؟
كيفية القيام بتحديد الضغط بشكل صحيح
تمارين يمكن أن تساعد الضغط على الصحافة
بلان
تريسب الانخفاضات

كيف تتحسن في PushupSincline Pushups
رفض دفعات / قدم مرتفعة
ممثلين سلبيين
منخفض إلى منتصف ممثلين
سبايدرمان اندفاع

يتم إحتوائه

كيف تتحسن في Pushups بسرعة
في اللياقة البدنية، يبدو أن هناك العديد من التدريبات التي يمكنك القيام بها لاستهداف كل مجموعة عضلية. يبدو أن هناك اتجاه تمرين جديد يخرج كل عام وممارسة جديدة ستمنحك “أفضل النتائج”. على الرغم من أن معظم هذه الاتجاهات تستمر فقط وقت قصير، إلا أن هناك بعض تمارين OG (AGA الأصلية) المحاكمة والحقيقية. هذه التمارين هي تلك التي يفكر بها الجميع عادة في: يجلس القرفصاء والطريحات والتجعيد والتسجيلات والاندفاعات. وهناك سبب حافظت هذه التمارين دائما على شعبيتها – لأنها تعمل.
يستمد الناس اللياقة البدنية معظم التدريبات “الجديدة” من التحركات الكلاسيكية لأنها فعالة للغاية. فكر في طبعات الدستوري. هذا بالتأكيد مجرد شكل من أشكال اندفاع يستهدف مجموعة عضلية منفصلة. أو دفعات بيد واحدة، لأنها مجرد إصدار أكثر كثافة من دفع منتظم. مغزى القصة: هناك سبب هذه التمارين، وخاصة دفعات، حافظت على شعبيتها على مر السنين. وإذا اضطررت إلى الخمول، فستستمر فقط في النمو مع مرور السنوات.
لذلك، دعونا نتحدث عن pushups. تبدو وكأنها ممارسة سهلة وزن الجسم، أليس كذلك؟ أنت فقط خفض جسمك إلى حد كبير نحو الأرض ثم ارفع احتياطيا. ولكن إذا كنت قد جربت (وفشلت) في Pushups، فأنت تعلم أن هناك الكثير مقابل ذلك بكثير من ذلك. إنها طريقة مؤكدة لإظهارك مقدار الجزء العلوي من جسمك يفتقر إلى القوة. الذي عادة ما يجعل الشخص يتساءل كيف تتحسن في Pushups بسرعة! لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تبحث عن إجابة حول كيفية التحسن في Pushups بسرعة – ولدي أولئك المناسب لك!
لماذا تدفع شعبية جدا؟
لم أقابل العديد من الأشخاص الذين لا يعرفون ما هو دفع. ربما يكون أحد أكثر التدريبات، إن لم يكن الأكثر شعبية، التي أجريتها في صناعة اللياقة البدنية. ولكن ما الذي يجعل Pushups تحظى بشعبية كبيرة؟ هذا سؤال جيد. الاجابة؟ لأنهم يعملون!
تعمل Pushups لبناء قوة الجسم العلوي والمساعدة في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، من السهل أن تتعلم Pushups و Master عن طريق القيام بها باستمرار! أنت تعرف أن القول القديم “إذا لم يتم كسره، فلا إصلاحه”. هذا يتعلق بأفضل طريقة لوصف شعبية Pushups المحيطة. الوقت والزمان مرة أخرى، أثبتت الطريقة أن تقدم النتائج. لماذا تغيير شيء يعمل بوضوح؟
ما العضلات لا دفع شكا من العمل؟
هل أنت معجب كبير من التدريبات في الجزء العلوي من الجسم؟ هل تبحث عن تمرينات تعمل على الصدر والكتفين أو العضلة ذات الرأسين أو الرؤوس والثلاثات والناس؟ قد لا تفكر في مثل هذه التمارين الموجودة. لكنني هنا لأخبرك بذلك. هذا التمرين هو دفعات! وبالتالي السبب في أن ترى لهم القيام به في صالة الألعاب الرياضية، ثكنات الجيش، من قبل الرياضيين المحترفين، إلخ. ولكن كيف تتحسن في pushups بسرعة؟
كيفية القيام بتحديد الضغط بشكل صحيح

نظرا لأنك تتساءل عن كيفية التحسن في Pushups بسرعة، فإن الخطوة 1 هي معرفة كيفية تنفيذ ضغط بشكل صحيح. باستخدام النموذج المناسب عند التمرين أمر بالغ الأهمية. هذا يضمن أنك تستهدف أفضل مجموعات العضلات والحفاظ عليها آمنة. إليك الطريقة المناسبة للقيام بتحويل الضغط:
ابدأ بأقدامك معا ويديك أوسع قليلا من الاستيلاء على المسافة بعيدا. ملاحظة: إذا كنت بحاجة إلى التغيير لجعل التمرين أسهل، فيمكنك فصل القدمين.
يجب أن تظل رأسك والوركين محاذاة مع العمود الفقري الخاص بك في جميع الأوقات. يجب أن يشكل جسمك خطا مستقيما من تاج رأسك إلى الكعب. الحفاظ على عظم الحوض مدسوس، والضغط على Glutes الخاص بك، والحفاظ على النواة المشاركة لمساعدة جسمك على الحفاظ على أفضل وضع.
وأنت أسفل أسفل، احتفظ المرفقين في مدسوسا بالقرب من قفص الضلع. يجب أن تشكل المرفقون زاوية 45 درجة إلى جذعك عند عرضها من أعلاه. هذا سيساعد على تجنب كتفيك من إيذاء عند القيام بالتحفيز.
يجب أن يكون صدرك بضع بوصات من لمس الأرض بمجرد الوصول إلى أدنى نقطة في التمرين.
عند تمديد النسخ الاحتياطي في وضع البداية، يجب أن يظل وزنك موزعة بالتساوي بين كل يد. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تحريف كتفيك والجذع.

تمارين يمكن أن تساعد
الخطوة 2 حول كيفية التحسن في Bushups Fast عن طريق القيام بالتمارين التي تساعد في تعزيز العضلات المعنية. من خلال القيام بتمارين معينة تستهدف مجموعات العضلات هذه، فإنها ستساعدك في بناء قوتك والقدرة على التحمل. الذي سيؤديك إلى قيامك بالتحفيز بسهولة في أي وقت من الأوقات!
الصحافة الصدر

أطلقوا على سماء الصحافة الصدر بعد أن تستهدف مجموعة العضلات. إليك كيفية إجراء الصحافة الصدر:
ابدأ في الأرض أو مقاعد البدلاء مع الدمبل في كل يد.
ضع الدمبل في الكتفين بأذرعك العليا عند حوالي 45 درجةrees إلى الجسم مع المرفقين الذين يواجهون الأمام والكتفين في خط لتجنب التسبب في حدوث ضرر. مع تواجه النخيل الخاص بك إلى الأمام، لف إبهامك بإحكام حول المقبض.
تأكد من انخرط Core، وإمالة ذقنك تجاه صدرك وضمانك في وضع مستقرة. بمجرد الشعور بالراحة، أنت مستعد لرفع.
دفع الأوزان إلى الزفير. يجب أن تتبع أوزانك قوس ضحل وتتوقف عن الاجتماع على الجزء العلوي من صدرك. يمكنك تصويب الأسلحة طالما أنك لا تفعل ذلك بقوة مفاجئة أو حاسمة.
رأسك واتخاذ شفرات يجب أن لا ترفع من مقاعد البدلاء أو الأرض.
حافظ على التعاقد على العضلات وخفض الأوزان ببطء إلى موضع البداية.

بلان
تعمل Pushups على كل شيء من الجزء العلوي من الجسم إلى العضلات الأساسية. لوحة لوح هي ممارسة رائعة أخرى تستهدف مجموعات العضلات هذه وسوف تساعد في تعزيزها. إليك كيفية القيام بلوحة
ابدأ في وضع اللوح مع وجهك إلى أسفل والساعدين وأصابع القدم على الأرض. يجب أن تكون المرفقين مباشرة تحت الكتفين والساعدين يجب أن تواجهوا إلى الأمام. احتفظ بالرأس استرخاء ونظر في الأرض.
إشراك عضلات البطن الخاصة بك والبدء في سحب السرة في العمود الفقري. تأكد من الحفاظ على الجذع الخاص بك مستقيم وجسمك في خط مستقيم. لا ينبغي أن يكون هناك أي ترهل في الوركين أو الانحناء. من الضروري أن يحتفظ العمود الفقري بموقف محايد وأن تسحب الكتفين بعيدا عن الأذنين. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الكعب فوق كرات القدمين.
امسك الموضع في أي مكان من 10 ثوان إلى دقيقة واحدة، ثم أسفل أسفل.

تريسب الانخفاضات

إذا كنت أي شيء مثلي، فإن ثلاثية الرؤوس هي أصعب مجموعة العضلات للعمل. هذه هي مجموعة عضلية حتمية للدفعات، لذلك من الضروري بناء ذلك. إليك كيفية القيام بتجريف TriceP:
ابدأ في حافة الكرسي أو مقاعد البدلاء وابتعد الجزء بجانب الوركين. تأكد من أن أصابعك يشير نحو القدمين، وتوسيع ساقيك، والأقدام هي عرض الورك وعرض الكعب على الأرض. الحفاظ على نظرك مستقيم والذقن رفعت.
اضغط على راحة يديك لرفع الجسم والتحول إلى الأمام إلى الأمام بما فيه الكفاية حيث يضيء النصف السفلي من حافة الكرسي.
أسفل أسفل حتى يتم عازمة المرفقين بين 45 و 90 درجة.
في حركة بطيئة وخاضعة للرقابة، ابدأ دفع نفسك مرة أخرى إلى موضع البداية ثم كررها.

كيف تتحسن في pushups
تمرجات بجد. خاصة إذا كنت قد بدأت للتو! لذلك، من المفهوم إذا كنت تتساءل كيف تتحسن في سباق الدفعات بسرعة. هنا الخطوة 3 – هناك مجموعة متنوعة من التعديلات التي يمكنك محاولة المساعدة في التحسن فيها. فيما يلي عدد قليل من التعديلات
انحدار دفعات
ابدأ بيديك مرتفعة على الأقل 12 بوصة وتنفذ الضغط. يمكنك القيام بذلك ضد الجدار. ضع في اعتبارك، كلما ارتفع السطح، سيكون السهل الانتقال.
رفض دفعات / قدم مرتفعة
إذا كنت Pushup Pro، فحاول رفع قدميك على صندوق أو مقاعد البدلاء. هذا سيجعل الحركة أكثر تحديا.

ممثلين سلبيين
إذا كنت تحصل على الخير في Pushups، فجرب ممثلين سلبيين. هذا هو المكان الذي تستغرقه 10 إلى 20 ثانية لخفض نفسك من الموضع العلوي للحركة إلى الأرض. تأكد من الحفاظ على النموذج المناسب وأنت تنخفض وترفع مرة أخرى إلى موقف اللوح.
منخفض إلى منتصف ممثلين
قم بتبديله عن طريق القيام بمركبات المندوب المنخفضة إلى منتصف. هذا هو المكان الذي تذهب فيه من أدنى نقطة من دفعك إلى نقطة الوسط، ثم العودة إلى أسفل!
سبايدرمان اندفاع
من موقع اللوح، تأرجح أفضل ساقك الجانبية لجلب أفضل الركبة في أفضل الكوع أثناء ثني ذراعيك إلى وضع دفع. ادفع النسخ الاحتياطي واستبدال الساق مرة أخرى في موقف اللوح. كرر مع الجانب الأيسر.

يتم إحتوائه
Bushups هي ممارسة الرياضة الكلاسيكية العليا في الجسم. إنهم يعملون على صدرك والكتفين وأجازات العضلة ذات الرأسين والثلاثيات والنواة. أفضل شيء هو، يمكنك القيام بها في أي مكان. لكن يمكن أن يكون من الصعب للمبتدئين. إذا كنت تتساءل عن كيفية التحض بسهولة في Pushups بسرعة، فإن استخدام تمارين التعزيز المذكورة أعلاه وتعديلات PushUp سوف تساعدك على تحقيق ذلك.